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卷腹是針對(duì)于腹部塑形的動(dòng)作之一，但不能幫助減掉肚子上的游泳圈。而做仰臥起坐是鍛煉腹肌的動(dòng)作，并且此運(yùn)動(dòng)能量消耗不多，所以用仰臥起坐瘦肚子，幾乎不可能，那么我們?cè)趺礃痈玫慕鉀Q游泳圈呢？明白減脂的基本原理上面小編已經(jīng)提到了，局部減脂是做不到的，所以我們減游泳圈就變成了如何更好的減脂？而減脂基本的原理是能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量。
怎么鍛煉側(cè)腹部的“游泳圈”？

這里得先明確一點(diǎn) ，瘦局部這種情況是不存在，瘦是全身進(jìn)行的，但是我們可以通過(guò)對(duì)于局部的訓(xùn)練對(duì)局部進(jìn)行塑形。不只是側(cè)腹部，整個(gè)腰腹部的脂肪都是相當(dāng)頑固的，也是很多人在減脂過(guò)程中最大的障礙，減脂一般是先從四肢開(kāi)始，然后是軀干，而腰腹的脂肪則是能夠頑抗到最后，可謂是減脂的釘子戶！雖然這部分脂肪減掉不容易，但是我們可以通過(guò)訓(xùn)練，讓其變得緊致，這樣雖然脂肪還在，但是視覺(jué)上卻得到了極大的改善！訓(xùn)練腰腹的動(dòng)作，網(wǎng)上各種教程一大堆，隨便一搜就夠練一陣子的，不過(guò) ，一定要練到位，也要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，畢竟運(yùn)動(dòng)是需要時(shí)間的積累才能出效果的。
肚子上的游泳圈應(yīng)該怎么減？卷腹能不能減掉頑固脂肪？

卷腹是針對(duì)于腹部塑形的動(dòng)作之一，但不能幫助減掉肚子上的游泳圈。肚子上的游泳圈是由于脂肪的堆積而形成的，要想把它減掉需要做的是全身性的減脂，而不是腹部的針對(duì)性訓(xùn)練。所以，想要把游泳圈減掉需要做到以下幾點(diǎn)：第一：有一個(gè)良好的生活習(xí)慣這個(gè)好習(xí)慣不僅表現(xiàn)在飲食上，還表現(xiàn)在作息上和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上。飲食方面就是規(guī)律飲食，盡量減少高熱量食物的攝入，盡量做到不吃零食。
作息方面，最主要的是不熬夜，保證充足的睡眠，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上，注意日?；顒?dòng)量的增加，能坐不躺，能走路不坐車等方方面面。第二：堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的有效且長(zhǎng)久的更是健康的手段，每周有3-4次40分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) ，再配合合理的飲食。如果能堅(jiān)持下去的話身材就一定不會(huì)差。第三：腹部的針對(duì)性訓(xùn)練力量訓(xùn)練雖然不能起到直接的減脂作用，但是卻可以通過(guò)肌肉含量的增加來(lái)提高基礎(chǔ)代謝從而加速燃脂，所以要想減脂效果好就需要有力量訓(xùn)練。
但如果對(duì)于有減肚子目標(biāo)的人群來(lái)講，可以選擇腹部針對(duì)性訓(xùn)練來(lái)代替整體的力量訓(xùn)練，腹部訓(xùn)練雖然不能起到減掉腹部脂肪的作用，但是可以通過(guò)鍛煉腹部肌肉的方法來(lái)把腹肌練厚，或者是最起碼讓腹部肌肉不流失，這樣做會(huì)讓你在減脂成功以后直接避免腹部松弛問(wèn)題。說(shuō)到這里，就有必要分享一組腹部訓(xùn)練，如果是在減脂期間，在進(jìn)行腹部訓(xùn)練以后配合30分鐘左右有有效運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，如果體脂率夠低，通過(guò)針對(duì)性的腹部訓(xùn)練可以幫助我們勾勒腹部輪廓。
動(dòng)作一：90度卷腹12-20次仰臥，雙腿并攏抬起置于凳子上，或者雙腿抬起大小腿呈90度上半身貼地，雙手置于耳旁，或者頭后，或者雙臂交叉置于胸前，關(guān)鍵在于起身進(jìn)手臂與頸部不參與發(fā)力腹部發(fā)力起身，至自己的最大幅度稍停后還原動(dòng)作二：反向卷腹12-20次仰臥，雙臂置于身體兩側(cè) ，上半身貼地，雙腿并攏伸直腹部發(fā)力向上抬起雙腿，抬腿的同時(shí)屈膝，至動(dòng)作頂點(diǎn)時(shí)稍停緩慢下放還原動(dòng)作三：側(cè)臥卷腹12-20次，換邊側(cè)臥，雙腿屈膝，下側(cè)腿著地，上半身轉(zhuǎn)正，背部?jī)蓚?cè)盡量貼地上側(cè)手臂置于腦后，下側(cè)手臂置于體前腹部收緊，發(fā)力卷起，至最高點(diǎn)略作停頓，緩慢回到起始狀態(tài)動(dòng)作四：瑜伽球卷腹10-12次仰臥在瑜伽球上，雙手置于耳旁腰部壓住健身球，緩慢卷起上半身至動(dòng)作頂點(diǎn)后還原臀部、雙腿用力穩(wěn)定身體，不要晃動(dòng)動(dòng)作五：仰臥單車12-20次仰臥，雙手頭后或者耳帝，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)上身將手肘朝前送，交替觸碰對(duì)側(cè)膝蓋下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開(kāi)固定用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側(cè)腿下放的同時(shí)伸直，腳跟不要觸碰地面注意動(dòng)作過(guò)程中，雙臂只是跟隨上半身運(yùn)動(dòng)而動(dòng)不參與主動(dòng)發(fā)力動(dòng)作六：仰臥舉腿12-20次，換邊仰臥雙手抓住椅子，或者雙臂置于身體兩側(cè) ，腰背部貼緊凳子或者墊子雙腿并攏屈膝抬起，下腹發(fā)力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬至最高點(diǎn)略作停頓，回到起始位置動(dòng)作七：?jiǎn)♀忬w側(cè)屈12-20次，換邊站立，挺胸收腹，一手叉腰，一手持啞鈴置于體側(cè)保持胯部位置不變，胸椎向啞鈴一側(cè)側(cè)彎至動(dòng)作頂點(diǎn)稍停后，側(cè)腹發(fā)力將身體還原。