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高考當天吃什么水果好,高考期間飲食

云知道水果

推薦一些高考營養水果 。每天食用，可以保證考生攝入其他食物中沒有的無機鹽和維生素，排出毒素，提高免疫力，輕松應對 。臨近高考緊張枯燥的學習期間，需要吃零食放松一下 。水果絕對是考生的不二之選 。比如，如果考生從來不喝牛奶，不愛吃粗糧蔬菜，這幾天就不用吃了，否則可能會引起脹氣，得不償失 。
【高考當天吃什么水果好,高考期間飲食】高考時吃啥水果最好？
臨近高考緊張枯燥的學習期間，需要吃點零食來放松心情，水果絕對是考生最好選擇 。推薦一些高考營養水果，每天吃能保證考生攝入其它食物中沒有的無機鹽和維生素，排出毒素，提高免疫力，輕松應對 。香蕉能幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢，對于高考生來說吃香蕉可以穩定情緒，避免高考復習期間的焦慮與煩躁！獼猴桃含有大量維生素C鎂，低鈉高鉀等等，是很好的膳食纖維來源，營養密度較高，和酸奶同食可以及時給考生們補充營養 。
木瓜含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，木瓜性溫，不寒不燥，營養很容易被直接吸收，木瓜的潤肺的功能很好，能很好地行氣活血，令身體各器官的運行更加舒暢哦！蘋果可滿足學生一天膳食纖維需求的20% 。吃蘋果時要細嚼慢咽，蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液，保持穩定的血糖和胰島素水平 。
吃蘋果可以促進乙酰膽堿的產生，有助于神經細胞相互傳遞信息因此，吃蘋果能幫高考生增強思維促進記憶 。檸檬使人記憶力增強，精力充沛補充維C 。葡萄改善失眠 。梨天氣熱，可以解暑降溫 。草莓含有豐富的維生素C維生素B族和鈣磷鐵等無機鹽 。能起到鎮靜神經的作用，有助于預防考生心情慌亂，增加腦組織對氧的利用，并有較好的補血抗疲勞提高大腦工作效率的功效 。
桔子會使得考生壓力較小，血壓壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快 。奇異果有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。葡萄柚能夠滋養組織細胞，增加體力，振奮精神，舒緩壓力，抗沮喪 。芒果糖類及維生素含量非常豐富，尤其維生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用 。
水果中的西瓜柑橘菠蘿杏，都含有大量的維他命CEA，這些成分都是可以消除身體毒素抗癌減壓的最好食物 。此外，中暑現象在熱天較為常見，原因是大量出汗，鉀離子也隨之流失，出現低血鉀，引發頭昏頭痛食欲不佳精神不振等，防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀水果，如西瓜草莓杏子荔枝桃子李子蘋果葡萄無花果哈密瓜櫻桃等 。
高考期間飲食，吃什么比較營養健康？
這個問題沒有統一答案，家長可遵循一些基本原則，在這個原則內，自由選擇搭配 。一，大腦要能量，主食來提供，寧吃飯不喝粥葡萄糖是大腦主要的能量來源 。而主食，如谷類雜豆薯類等富含糖類碳水化合物，經消化能直接轉化為葡萄糖，為大腦供給能量 。在緊張的備考考試期間，大腦會消耗比平時更多的能量 。所以，考生要餐餐有主食，而且主食要足量 。
推薦量是每餐100150克干重，即23兩 。建議考生盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐，因為喝粥不但降低主食攝入量，而且消化快，不利于維持血液葡萄糖的長時間供應 。二，血糖要穩定，主食摻粗糧 。對考生而言，血糖穩定尤其關鍵 。粗糧能使血糖升高更緩慢更持久更平穩 。平時多吃粗糧好處很多，其主要提供淀粉蛋白質膳食纖維和B族維生素 。
考試時保持血糖穩定，也有助于發揮穩定作用 。具體來說，可以用紅豆飯、雜豆飯、黑米、燕麥米粉 。第三，膳食富含蛋白質，提供持久的葡萄糖供應 。高蛋白食物不能直接給大腦提供葡萄糖，但能使大腦獲得穩定持久的葡萄糖供應 。因此，考生需要一兩種高蛋白食物，如魚、蛋、奶、大豆等 。牛奶250g一天，雞蛋1魚蝦100g一天，肉50，100g一天 。

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