從135到102斤：適度“饑餓感”，才是減肥成功的關(guān)鍵
文章圖片
文章圖片
文章圖片
我是如何從 135 斤減到 102 斤的？秘訣是保持適度的“饑餓感” 。
你要明白一點(diǎn)：適度的“饑餓感”并非是極端的節(jié)食 ， 也不是那種餓得頭暈眼花的程度 ， 而是一種適度的、舒適的感覺 。
它要求我們在滿足身體基本運(yùn)轉(zhuǎn)需求的前提下 ， 讓身體感受到輕微的饑餓 ， 從而激發(fā)身體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制 ， 加速脂肪的燃燒和代謝 。
而哈佛大學(xué)一位老博士通過研究發(fā)現(xiàn) ， 適當(dāng)?shù)財嗍郴蛘呦拗瓶防?， 可以延長壽命 ， 預(yù)防心腦血管疾病 。
適度饑餓感是如何讓你瘦下來 ， 邁向理想體重的呢？
首先 ， 適度饑餓感能夠促進(jìn)脂肪分解 。 當(dāng)我們感到適度饑餓時 ， 身體會意識到能量供應(yīng)的減少 ， 會更高效地利用儲存的脂肪來提供能量 ， 也就是身體在告訴我們：身體開始在消耗脂肪了 。
第二 ， 適度饑餓感可以縮小胃容量 。 很多胖子的胃都是被撐大的 ， 胃是有彈性的 ， 如果你總是吃撐 ， 胃也會變得跟氣球一樣大 。
而適當(dāng)?shù)酿囸I感可以慢慢縮小胃容量 ， 從而不知不覺減少進(jìn)食量 ， 卡路里攝入也會下降 ， 減肥就會變得更加輕松 。
第三 ， 適度饑餓感可以促進(jìn)細(xì)胞的自噬作用 。 簡單來說 ， 就是身體會自動清理掉一些受損或老化的細(xì)胞 ， 更新和優(yōu)化細(xì)胞組成 ， 這不僅有助于維持身體的健康狀態(tài) ， 從而提升減肥速度 。
我是怎么保持適度饑餓感 ， 并且3個月時間成功減掉33斤的？
1、在飲食內(nèi)容的選擇上 ， 我摒棄那些高熱量、高脂肪美食的誘惑 ， 尤其是炸雞、薯片、糖果、巧克力、蛋撻之類的食物 。
我們要選擇營養(yǎng)豐富 ， 但熱量比較低的食物 ， 比如各種高纖維蔬菜、高蛋白低脂肪的肉類、復(fù)合碳水主食 。 平時做飯的時候 ， 盡量選擇低油鹽烹飪的方式 ， 避免烹飪過程中食物熱量飆升 。
2、規(guī)律吃三餐 ， 不吃外賣 ， 自己做飯 ， 其他時間餓了盡量用溫開水、黃瓜代替各種零食 ， 避免多余熱量的攝入 。 餐前半小時餓了 ， 會稍微忍一下 ， 感受一下饑餓感 ， 到了正餐再吃飯 。
3、晚餐盡量在19點(diǎn)前完成 ， 減少主食攝入量 ， 睡前3-4小時不吃東西 ， 帶著一點(diǎn)饑餓感入睡 ， 可以讓身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪 。
4、喝足量的水 ， 水是沒有熱量的 ， 多喝水可以抑制饑餓感出現(xiàn) ， 同時加速身體代謝循環(huán) ， 讓你更快瘦下來 。
5、飲食之余 ， 我還督促自己動起來 ， 我每天飯后會步行半小時 ， 晚上會去跳廣場舞或者健身操 ， 這樣可以提升活動代謝 ， 加快減肥進(jìn)度 。
【從135到102斤：適度“饑餓感”，才是減肥成功的關(guān)鍵】
推薦閱讀
- 看到71歲朱琳老去的模樣，我悟了：穿衣寬松、頭發(fā)燙卷，優(yōu)雅有氣質(zhì)
- 2025海事管理專業(yè)就業(yè)方向有哪些 可以從事什么工作
- 會計學(xué)專業(yè)就業(yè)方向 2025可以從事哪些工作
- 130斤減到90斤，用2個月，只是因?yàn)樽鰧α诉@3點(diǎn)!
- 1個流傳千年的減肥古方，只需2味藥，瘦到掉褲子！
- 孕婦到底能不能吃冷面
- 葉酸吃到12周還是16周
- 到了60歲都沒“油膩感”的女人：不穿花裙、不燙小卷，美得很優(yōu)雅
- 孕期周數(shù)是從什么時候算的
- 第二次打胎是不是不會疼