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分享一周瘦三斤詳細(xì)減肥食譜 小米減肥法一天瘦三斤

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減肥10斤需要多久？
減肥10斤需要多久？這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要看自己對(duì)忍受饑餓的承受能力，看性別看年齡看每天身體的代謝量，減肥要因人而異量力而行！特別不贊成為了快速減肥急于求成的，對(duì)身體傷害很大，不斷有報(bào)道說(shuō)玩命減肥而住進(jìn)醫(yī)院的 。減肥真有那么難嗎？如果身體正常每頓都吃七八分飽適量運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢都能瘦下來(lái) 。只是看能不能抵擋住美食的誘惑，營(yíng)養(yǎng)均衡控制好攝入量才能健康快樂(lè)減肥！本人46歲中年女性身高165厘米，從150斤減掉了35斤用了差不多半年時(shí)間，現(xiàn)在體重控制在115斤上下僅供參考 。
斷食一周可以瘦多少斤？
斷食一周最少可以瘦4.5斤，7.8斤，2.3斤的都有，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，斷食的效果也不一樣 。我嘗試過(guò)10天的輕斷食排毒法，瘦了沒(méi)多少，基本和排毒之前持平 。有的朋友輕斷食瘦了最多的有10斤，我說(shuō)了每個(gè)人的體質(zhì)不一樣的，也不是所有的人都適合輕斷食排毒 。如果平時(shí)的身體狀況就不大好，不建議輕斷食，正常人身體狀況一向很好，做一下輕斷食排毒還是有好處的 。
我做的時(shí)候不是說(shuō)不吃東西，而是以蔬菜水果為主，每天榨汁結(jié)合適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)素做的排毒，這樣給胃減輕負(fù)擔(dān)，讓胃等到充分的休息，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)素促使身體里的毒素排出，加快新陳代謝，做完排毒之后身體特別輕松，一年春天春暖花開的季節(jié)適合做，一年連做3次比較好，做完之后吃東西的時(shí)候也是有講究的，不能大魚大肉暴飲暴食，否則就白做了 。
如何在10天內(nèi)減肥5斤？
10天內(nèi)減5斤，也就是兩天一斤，這個(gè)要看體重基數(shù)，比如你明顯肥胖，200多斤，10天減5斤就相對(duì)容易，或者正常一些，但如果體重只有100斤，也不胖或者只是輕微超重，想10天減5斤難度就很大 。當(dāng)然還要看你的減肥方法，一般的主流減肥方法，適當(dāng)少吃一些，多動(dòng)一些，不盲目的節(jié)食，一般一周減1斤左右，10天減2斤左右，是比較正常，比較常見，且健康的速度 。
至于10天減5斤，先聲明，一般都需要付出一定的健康代價(jià)，需要少吃很多（極低熱量飲食），同時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，冒著肌肉流失較多，容易反彈，女性大姨媽離家出走的風(fēng)險(xiǎn)，也愿意減 。這種快速減肥的方法，并不適合多數(shù)普通人，更適合很多明星為了角色要求，快速減肥，或者普通人很快要參加對(duì)自己有重要意義的活動(dòng)（如相親、婚禮等重要場(chǎng)合），權(quán)衡利弊，才推薦嘗試 。
具體的，飲食就是以大量蔬菜和低脂的魚肉蛋奶為主，主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少，每天只攝入400~800千卡的熱量（極低能量膳食），蔬菜要能吃到500g甚至更多，肉類每天吃到300克左右，每天1個(gè)雞蛋，500ml左右的脫脂奶 。同時(shí)，一定要多喝水(每天至少2000ml，促進(jìn)酮體通過(guò)尿液及時(shí)排出)，適當(dāng)服用鈣片 復(fù)合維生素片，這樣每天700千卡左右的熱量，也保證了基本的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)需要，再配合每天1個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，和少量的力量訓(xùn)練 。
這樣，攝入熱量只有平時(shí)的1/3~1/2，又保證了充足的活動(dòng)量，10天內(nèi)減5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外，肌肉和水分流失也比較多） 。當(dāng)然，具體減肥速度，還要看你的體重基礎(chǔ)，如果之前胖的多，體重基數(shù)大，減的可能就更多一些 ?？傊?，這樣的減肥速度和減肥方法，不適合多數(shù)普通人，有不小的健康和安全風(fēng)險(xiǎn)，只適合特殊人群或者特殊情況下，自己權(quán)衡利弊使用，如果有條件，最好在醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師的監(jiān)督和指導(dǎo)下進(jìn)行 。
每星期斷食一天，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)瘦幾斤？
每七天斷食一天好處是：幫助清理自身垃圾 。每七天斷食一天壞處是：盡管有人宣稱自己用“周末斷食減肥法”減輕了體重，恢復(fù)了苗條身材，但是很多人采用這種減肥方法一段時(shí)間后，不僅體重沒(méi)有減輕，反而亮起了健康紅燈 。而且，如果在周末“斷食”，其他時(shí)間不注意控制飲食，照樣大吃大喝，也起不到減肥的作用 。危害一　胃腸道的正?；顒?dòng)規(guī)律被擾亂不論是暴飲暴食還是過(guò)度饑餓都對(duì)健康不利，會(huì)打破胃腸道的正常活動(dòng)規(guī)律 。

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