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分享一周瘦三斤詳細(xì)減肥食譜 小米減肥法一天瘦三斤( 二 )

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在周末“斷食”時(shí)，我們的消化道仍在正常地蠕動(dòng)和分泌消化液，這些消化液沒(méi)有食物可消化，會(huì)大量積累，腐蝕胃腸內(nèi)壁 。長(zhǎng)期如此，可能會(huì)引起消化 性潰瘍 或者慢性胃炎等消化道疾病 。另外，腸道缺少正常食物的規(guī)律性刺激，可能會(huì)引起腸道的運(yùn)動(dòng)功能減弱，從而引發(fā)便秘 。這不僅達(dá)不到人們所期望的排毒減肥作用，反而會(huì)增加毒素在體內(nèi)的蓄積 。
危害二　導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良機(jī)體需要均衡的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持正常的生理功能和日常活動(dòng) 。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持“周末斷食”，可能會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良 。因?yàn)?，“周末斷食”食譜中的酸奶和鮮榨果汁等無(wú)法全面提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三大類提供能量的營(yíng)養(yǎng)素 。盡管有人反駁說(shuō)酸奶含蛋白質(zhì)，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白質(zhì)不足10克，顯然不能滿足身體的需要 。
另外，女性在例假期間切忌斷食，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)有大量鐵元素的流失，如果不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)身體造成危害 。危害三　引發(fā)低血糖很多采用“周末斷食”減肥法的女性，前一天晚上食物攝入就不足，再經(jīng)過(guò)一夜睡眠，體內(nèi)血糖已降至低水平，如果早餐僅為一杯白開(kāi)水，午餐還是不攝入含碳水化合物類的主食，會(huì)引發(fā)低血糖反應(yīng) 。低血糖可導(dǎo)致大腦缺少唯一的能量來(lái)源——葡萄糖，可引起 腦細(xì)胞受損。
而有一些體重正常卻還在拼命減肥的女性，體內(nèi)沒(méi)有 多余的脂肪 可供動(dòng)員，那么就會(huì)轉(zhuǎn)而動(dòng)員體內(nèi)的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)的減少可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，內(nèi)臟功能受損 。所以從健康角度考慮，并不推薦這種斷食方式，不過(guò)可以選擇輕斷食，BBC的紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食、長(zhǎng)壽》（Eat, Fast and Live Longer）有詳細(xì)介紹各種斷食方法，但是麥克·莫斯利醫(yī)生最推薦的是5:2輕斷食 。
網(wǎng)上流傳5天減肥法，就是土豆、雞蛋、蘋(píng)果、酸奶、牛肉，這樣可以減10斤，是真的嗎？
首先我們一定要清楚：5天減10斤，這是一種典型的極端減肥法 。如果沒(méi)有“必須”的理由，建議您不要這么做 。然后咱們一起來(lái)討論一下這個(gè)“5天減肥法” 。1、5天減去10斤究竟意味著什么？減肥10斤可是一件了不得的事呢！我們最簡(jiǎn)單的方法來(lái)分析：減去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么減肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的熱量 。
那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的熱量 。中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概在1300千卡左右 。跑步1小時(shí)大概消耗600千卡的熱量 。這意味著這5天什么都不吃，每天還要跑步（7700-1300）/600=10.7小時(shí) 。而這是不可能的事情 。最后的結(jié)論就是：5天是不可能減去10斤脂肪的 。2、5天如何減去10斤？5天減去10斤脂肪是不可能的，但是5斤減去10斤重量還是有可能的 。
【分享一周瘦三斤詳細(xì)減肥食譜 小米減肥法一天瘦三斤】最簡(jiǎn)單的就是辟谷 。如果體重基數(shù)大，5天10斤還是很有可能的；體重基數(shù)小，難度就大一些 。3、我們要正確的減肥 。任何快速的減肥方法都不可取，題中這種5天減10斤的方法更是不可取 。因?yàn)檫@些方法減去的脂肪都非常的少，還會(huì)養(yǎng)成易胖體質(zhì)，最后是吃一點(diǎn)就胖，題中反反復(fù)復(fù)，心情起起落落，真的得不償失 。保持一個(gè)月4斤的減肥速度，大概每天500千卡的熱量缺口 。

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