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考前心態調整方法

小知識

1、要加強自負心 ， 要獲取好成就 ， 有一個好的心態 ， 必定要有自負心 。這如同體育活動員一樣 ， 要在競賽中獲取好的名次 ， 應當具有良好的競技狀況 ， 以保證自己能夠施展出最好的程度 ?？忌谶M入考場之前 ， 多想一些有把握獲取好成就的條件 。
2、放松情感與壓力 ， 呼吸松弛訓練：當涌現不良情感時 ， 找一個比擬寧靜的處所 ， 站立 ， 眼微閉 ， 全身放松 ， 深呼吸 ， 同時默念“1——2——3” ， 吸氣要深、滿 ， 吐氣要慢、勻 。全身進行放松 。另一種辦法將全身所有能掌握的肌肉從頭至腳全體繃緊 ， 然后慢慢吐長氣 ， 直至全身全體放松下來 。
3、聯想放松法：緊張時 ， 想自己曾經做過勝利的事 ， 回憶勝利時的心理體驗 ， 想象美妙的最開心的事物和情景 ， 把當時的情景想象得栩栩如生 ， 把自己最快活的感到找到 ， 并沉醉在想象情景之中 ?？梢允撬{天白云 ， 自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊 ， 海浪輕輕拍打你的感到 。
4、轉移想象訓練 ， 轉移也是堅持良好心情的一種方法 。如涂抹一點清涼油 ， 聽聽音樂 ， 從事散漫步、游泳等不激烈的體育活動 ， 使心態平衡 ， 腦筋蘇醒 ， 緊張緩解 。
【考前心態調整方法】5、積極暗示法 ， 要擅長應用自我暗示語的強化作用 。如可以暗示自己“今天精力很好” ， “考出好成就是有把握的”等等 。自我暗示語要簡短具體和確定要默默或小聲對自己說 ， 這樣可以通過聽覺說話活動覺等渠道 ， 反饋給大腦皮層的相應區域 ， 形成一個多渠道強化的高興中心 ， 能夠有效克制怯場 。
6、在測驗進程中老師和家長也起到很大的作用 ， 面臨偉大的壓力 ， 如果不顧一切地給孩子施壓 ， 不僅不能進步其學習后果和成就 ， 反而會導致一系列的心理問題 ， 從而“弄巧成拙” 。
7、作為父母的 ， 當發明孩子心理壓力過大的時候 ， 應該許可、勉勵、引誘孩子恰當的做一些放松 ， 把自己放到一個安穩的、開闊的心理環境中 。

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