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凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)是一樣的嗎

知識(shí)分享

剛生完孩子沒(méi)多久，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)修復(fù)盆底肌很管用，但不知道怎么做，不知道凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)是不是一樣呢？
凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)是一樣的嗎兩者運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作很像，但實(shí)際上用力肌肉部位不同 。
1、提肛運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是收縮肛門(mén)，主要鍛煉的是肛門(mén)附近的括約肌 。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)主要控制的肌肉群在肛門(mén)和尿道之間，鍛煉的是盆底肌肉，而我們平時(shí)夾斷尿流所用的肌肉就是盆底肌 。
通過(guò)上述對(duì)比就可以知道，這兩種鍛煉控制的肌肉群是有所區(qū)別的，一個(gè)在前，一個(gè)在后，相對(duì)來(lái)說(shuō)提肛運(yùn)動(dòng)的難度更小，凱格爾運(yùn)動(dòng)較難掌握，不過(guò)產(chǎn)后女性大都是盆底肌松弛損傷，最好選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，畢竟這兩種運(yùn)動(dòng)還是有所偏重的 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)怎么做1、找到盆底肌第一種方法就是尿尿時(shí)夾斷尿流，感受盆底肌的收緊（只可作為尋找盆底肌的方法，不可作為日常鍛煉方式） 。
第二種將手指放入陰道內(nèi)2cm，然后用力夾緊手指，如果能被緊緊的夾住說(shuō)明，盆底肌力量較好 。反之則說(shuō)明肌力較差 。
2、初次嘗試簡(jiǎn)易鍛煉法凱格爾訓(xùn)練僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量，當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次，每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，放松3秒鐘 。
3、日常鍛煉方法一類?。。╁憻?，緩慢收緊會(huì)陰及肛門(mén)附近肌肉，并堅(jiān)持3-5秒鐘，緩慢放松，休息3-5秒后重復(fù)此過(guò)程 。
二類?。旒。╁憻?，快速收緊和放松會(huì)陰及肛門(mén)附近肌肉，連續(xù)快速做5次，放松5秒鐘重復(fù)此過(guò)程 。
每天鍛煉3次，每次15分鐘（快肌+慢肌），建議分時(shí)間鍛煉，不要集中在同一時(shí)間鍛煉 。
注意事項(xiàng)
1、盆底鍛煉的整個(gè)過(guò)程，除盆底肌外，全身其余肌肉保持放松狀態(tài)，避免腹部、大腿、臀部肌肉收緊 。
2、整個(gè)過(guò)程中可以坐著、躺著、站著進(jìn)行，但應(yīng)該正常呼吸，不要屏氣 。
3、女性經(jīng)期不要進(jìn)行鍛煉 。
4、持之以恒才能看到效果 。
惡露沒(méi)結(jié)束可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)嗎【凱格爾運(yùn)動(dòng)和提肛運(yùn)動(dòng)是一樣的嗎】產(chǎn)后惡露沒(méi)有排干凈，身體無(wú)不適的情況下可以做凱格爾運(yùn)動(dòng) 。
但若是剛剛生產(chǎn)后，惡露血量較多、顏色鮮紅的時(shí)候，請(qǐng)不要著急做盆底肌鍛煉，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時(shí)，再開(kāi)始盆底肌鍛煉 。
不過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)對(duì)惡露的排出沒(méi)有阻礙，而且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)還有助于惡露盡快排出，能夠有效的鍛煉盆底肌，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)有很好的效果，但是對(duì)于產(chǎn)后惡露比較嚴(yán)重的患者，建議去醫(yī)院做必查檢查，觀察子宮里面是否有大量的殘留物，如果殘留物比較多的話，建議采取清宮的手術(shù)進(jìn)行治療，以免長(zhǎng)時(shí)間在子宮里面也會(huì)滋生細(xì)菌 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)會(huì)變緊嗎會(huì)變緊 。
支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨盆底的肌肉，也被稱為凱格爾肌肉或恥尾肌，而通過(guò)對(duì)這部分肌肉進(jìn)行合理的收縮、放松的運(yùn)動(dòng)就叫做凱格爾運(yùn)動(dòng)，由凱格爾醫(yī)生在公元1948年發(fā)明，是自我主動(dòng)式的縮緊肛門(mén)、陰道、和尿道周圍的肌肉，從而強(qiáng)化整體骨盆底肌肉的強(qiáng)度與張力，操練骨盆底肌肉，有效提升陰道縮短的力氣，從而縮緊自己陰道肌肉的訓(xùn)練，多用于女性陰道緊縮 。

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