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運(yùn)動(dòng)前喝水好還是運(yùn)動(dòng)后喝水好

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運(yùn)動(dòng)之前，我一般會(huì)帶一壺容量很大的水以備我會(huì)口渴，那么是在運(yùn)動(dòng)前喝水好還是運(yùn)動(dòng)后再喝水好呢？
運(yùn)動(dòng)前喝水好還是運(yùn)動(dòng)后喝水好運(yùn)動(dòng)前后都要喝水 。
運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)該喝少量的水，因?yàn)楫?dāng)人體感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液的話，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量 。而運(yùn)動(dòng)后往往出汗多，并且呼吸加快，口腔、咽喉感覺干燥而口渴，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后缺水感覺更明顯，因此運(yùn)動(dòng)前后的水分補(bǔ)充是十分有必要的 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水比較好視情況而定 。
如果是中低強(qiáng)度的散步、跑步等運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不超過1小時(shí)，一般只要喝普通的純凈水、礦泉水、涼白開即可 。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長超過2小時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，可以保持、提高運(yùn)動(dòng)能力，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞 。此外，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)低血糖，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖水或加了糖的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)有中暑癥狀的要喝藿香正氣水緩解 。
運(yùn)動(dòng)前后喝水的正確方法踢足球或打籃球前2小時(shí)喝500毫升左右的白開水是比較妥當(dāng)?shù)?，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水可以提高機(jī)體熱調(diào)節(jié)能力，降低心率，同時(shí)還可以給腎臟充足的代謝時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，使多余的水分從體內(nèi)排出 。
【運(yùn)動(dòng)前喝水好還是運(yùn)動(dòng)后喝水好】而運(yùn)動(dòng)后不建議立馬大量飲水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人體會(huì)感到腹部沉重悶脹、呼吸受限，所以建議此時(shí)補(bǔ)水仍要少量多次，一次的量應(yīng)控制在300毫升以下，并適當(dāng)補(bǔ)鹽 。
運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)影響減脂嗎不會(huì)影響 。
脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸，人體內(nèi)的脂類分成脂肪與類脂兩部分，脂肪又包括不飽和與飽和兩種，類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等，而水是由氫、氧兩種元素組成的無機(jī)物，其成分并不能為人體提供有關(guān)脂肪的物質(zhì)，因此喝水并不會(huì)影響減脂效果 。

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