減肥這個(gè)話題永遠(yuǎn)是走在潮流當(dāng)中的，很多人為了減肥拼命運(yùn)動(dòng)，但并不知道想要瘦下來，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量具體有多少，例如消耗800千卡熱量需要運(yùn)動(dòng)多久呢？下面就來告訴你，趕緊來看看吧 。
800千卡需要運(yùn)動(dòng)多久【800千卡需要運(yùn)動(dòng)多久】根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，時(shí)間上也有所差異 。
如一個(gè)人一整天不吃不喝，正常的工作或?qū)W習(xí)，其基礎(chǔ)的熱量消耗，大約10小時(shí)可以消耗800大卡，而一個(gè)50公斤左右的女生，以一小時(shí)6-7公里的速度跑步，慢跑1小時(shí)可以消耗500大卡，而消耗800大卡則需要1小時(shí)40分鐘，跑的快一些一小時(shí)10公里的話，大約1小時(shí)零20分鐘可以消耗800千卡 。
每天吃800卡算節(jié)食嗎算 。
為了保持當(dāng)前體重，一個(gè)人每天每公斤體重必須攝入30到35大卡的熱量，以一個(gè)50公斤的人來計(jì)算，如果每天攝入1500到2000大卡的熱量，他的體重將保持不變，而每天吃800卡，這幾乎是一個(gè)體重30公斤左右的人的熱量需求，對(duì)于成年人來說這完全無(wú)法滿足日常所需，因此每天吃800卡算節(jié)食，建議減肥者不要長(zhǎng)期這樣節(jié)食減肥，否則會(huì)引發(fā)貧血、月經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、抑郁、營(yíng)養(yǎng)不良等健康危害 。
瘦一斤要消耗多少千卡因人而異 。
體重瘦一斤的話，很難確定要消耗多少千卡才能達(dá)到目標(biāo)，因?yàn)槊總€(gè)人的體重除了有脂肪，還有水分、肌肉含量，光看稱上的數(shù)字并不能決定什么，但如果是想要瘦下去一斤純脂肪，則需要消耗3850千卡，這個(gè)熱量是成年人不吃不喝2天左右所需的基礎(chǔ)熱量標(biāo)準(zhǔn)，如換算成慢跑的話，可能需要慢跑6-8個(gè)小時(shí)才行 。
減脂期每天運(yùn)動(dòng)多少卡500-600卡合適 。
建議減脂期每天在保持自己的攝入熱量只有1200-1500卡路里基礎(chǔ)上，然后通過運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗大約500-600卡路里左右，大約是跳健身操1個(gè)小時(shí)、慢跑一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般堅(jiān)持一個(gè)月，一周運(yùn)動(dòng)3-5次，可瘦3-10斤左右，根據(jù)每個(gè)人的體重基數(shù)和新陳代謝有所不同 。
注意：不管每天怎么運(yùn)動(dòng)，都要確保飲食攝入的熱量不能少于1000大卡的最低標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)久下去還會(huì)危害身體健康 。
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