平板支撐是宅在家鍛煉身體的一項好運動 ， 它可以鍛煉人體的核心穩(wěn)定性 ， 那么做到怎樣的程度算是厲害呢？平板支撐的正確姿勢是什么呢？
平板支撐3分鐘什么水平平板支撐時長標準因人而異 。
對于練了2周以上的人來說 ， 3分鐘的時長可以算是初級水平的較高要求了 ， 而對于練習更久的人來說 ， 如果3分鐘的平板支撐輕而易舉 ， 那么運動時長可以根據(jù)自身實際情況自行加減 ， 但是不建議做太長時間 ， 要量力而行 。
平板支撐3分鐘消耗多少卡路里【平板支撐3分鐘什么水平】3分鐘大約可消耗10卡路里 。
在平板支撐動作標準的情況下 ， 3分鐘大約消耗10卡路里的熱量 。但是平板支撐消耗的卡路里比較少 ， 它主要是鍛煉核心肌群的 ， 所以建議有瘦身需求的人群可以選擇配合其他的運動 ， 另外合理搭配飲食 。
平板支撐的好處增強核心肌群平板支撐可以鍛煉核心肌群 ， 包括腹橫肌、腹斜肌、豎脊肌、下背肌 ， 因為平板支撐的過程中 ， 需要繃直腹部和腰背部 ， 經(jīng)常鍛煉 ， 可以使得這些肌肉更有力量 。
增強平衡能力平板支撐需要緊繃腿部肌 ， 可以使腿部肌肉力量增強 ， 有效地提高走路時的平衡力 ， 因為很多人走路不平衡是由于缺乏腿部肌肉的鍛煉 ， 而導致腿部肌肉力量弱所引起的 。
改善脊柱問題因為在平板支撐的過程中 ， 頭、肩、骶是在同一水平線上的 ， 經(jīng)常進行平板支撐 ， 可以調(diào)節(jié)側(cè)歪的脊柱 ， 改善身姿 。
提高身體靈活度平板支撐可以鍛煉到身體的大部分肌肉 ， 長期堅持鍛煉 ， 可以使肌肉的舒張和收縮更加自如 ， 從而使身體更加靈活 ， 降低受傷風險 。
平板支撐正確姿勢1、屈曲肘關節(jié) ， 使手掌和前臂緊貼瑜伽墊 ， 注意手部五指分開張大 。
2、腳趾踩地 ， 使腳掌垂直于地面 ， 利用前臂和前腳掌的力量使身體離地 ， 注意雙臂和雙腳要承受相同的重量 。
3、收緊腹部、臀部、腿部 ， 盡量保持頭、肩、背、骶、膝、踝在同一水平位 。
4、保持均勻的呼吸 ， 雙眼正視地面 。
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