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很多人都不希望自己是個胖子 ， 但是贅肉就跟長身上一樣 ， 不容易被甩掉 。 而胖子總會伴隨著自卑 ， 逛街很難找到合適的尺碼 ， 穿衣服也會不好看 。 胖子怕熱 ， 一到夏天就容易出汗 ， 非常難受 。
不少人也下決心減肥 ， 但是總是三分鐘熱度 ， 沒有足夠的毅力 ， 堅持了幾天就會放棄 。 也有的人選擇了錯誤的方法 ， 導(dǎo)致減肥后健康出現(xiàn)問題 ， 身材也快速反彈了 。
想要瘦下來 ， 就要避開減肥誤區(qū) ， 選擇適合自己的方法 ， 讓你甩掉身上贅肉 ， 逆襲成為更好的自己 。
下面來看看我是如何從138斤減到98斤的 ， 半年時間減掉了40斤 ， 讓身邊的人都驚呆了 。 我就堅持了這幾件事：
1、我把零食戒掉了 ， 家里、辦公室的零食都清空了 ， 不去超市或者網(wǎng)上購買各種薯片、辣條、棉花糖、咯嘣脆等垃圾食品 ， 我學(xué)會了健康飲食 ， 自己做飯 ， 規(guī)律吃三餐 ， 熱量攝入就大負(fù)擔(dān)下降了 。
2、我每天花40分鐘時間運(yùn)動 ， 一開始是快走結(jié)合慢跑 ， 下雨的時候就在家做健身操 ， 剛開始運(yùn)動的時候是很辛苦的 ， 運(yùn)動幾分鐘就氣喘吁吁、心跳加速 ， 只想躺平 。
我總是鼓舞自己不要放棄 ， 運(yùn)動一個月左右發(fā)現(xiàn)體能耐力有所提升 ， 運(yùn)動持久力延長了 。 一個月時間體重也從138斤降到了128斤 ， 還是很滿意的 。
3、減肥第二個月開始 ， 我開始嘗試減脂餐搭配 ， 做到三分肉七分蔬菜 ， 選擇低脂肪的肉類、高纖維的蔬菜 ， 主食一拳頭 ， 以粗糧為主 。 飯前一杯水 ， 吃飯細(xì)嚼慢咽 ， 飯吃七八分飽就停下來 ， 可以有效控制進(jìn)食量 。
晚餐我會提早一點(diǎn)吃 ， 避開宵夜 ， 早點(diǎn)睡覺 ， 有助于身體機(jī)能的修復(fù) 。 晚上會帶著饑餓感入睡 ， 享受饑餓感 ， 才能持續(xù)瘦下來 。
減肥的第二個月 ， 跟同事聚餐一次 ， 喝奶茶一次 ， 其他時間保持自律 ， 只喝水 ， 只吃減脂餐 ， 這個月我瘦了12斤 ， 從128斤減到116斤 。
4、減肥的第3-4個月 ， 我每天堅持運(yùn)動1小時 ， 20分鐘力量訓(xùn)練+40分鐘有氧 ， 力量訓(xùn)練選擇深蹲、平板支撐、跪姿俯臥撐、弓步蹲等自重動作 ， 有氧運(yùn)動選擇了健身操 ， 在家就可以練起來 。
三餐飲食 ， 早餐一根水煮蛋+半根黃瓜+一碗燕麥牛奶 ， 午餐一拳頭粗糧 ， 一拳頭雞胸肉或者蝦 ， 2拳頭蔬菜 ， 晚餐一拳頭雞胸肉或者魚肉 ， 2拳頭蔬菜 ， 不吃主食 ， 每天喝2-3L溫開水 ， 這2個月一共瘦了18斤 ， 從116斤減到了98斤 。
總結(jié)：4個月時間 ， 從138斤到98斤 ， 一共瘦了40斤 。 瘦下來后很多衣服都可以穿了 ， 氣質(zhì)形象明顯變好看了 ， 人也變得開心、自信了起來 。
最后 ， 給想要減肥的人一點(diǎn)建議：
1：減肥一定不要吃零食、喝奶茶 ， 熱量真的是被低估的 。 只要規(guī)律吃三餐 ， 清淡飲食 ， 多吃蔬菜 ， 做到生活化減脂更容易堅持下來 ， 也能健康的瘦下來 。
2、減脂的盡頭不是運(yùn)動 ， 運(yùn)動只能幫你維持身材 ， 饑餓感才是減肥的關(guān)鍵 。 晚餐一定要少吃 ， 吃得清淡 ， 吃得早 ， 給身體足夠的消化時間 。 晚上帶著饑餓感入睡 ， 真的很燃脂第二天起來掉秤是非常明顯的 。
3、濕氣重 ， 水腫型肥胖的人每天泡腳 ， 可以排掉體內(nèi)多余水分 ， 還有助于入眠 ， 減肥效率也會更快 。
4、減肥要悄悄進(jìn)行 ， 不要弄得人盡皆知 ， 別讓有心的人看笑話 ， 也別讓關(guān)心你的人心疼你 。 你要悄悄瘦下來 ， 再驚艷所有人 。
5、一定要早睡 ， 保證充足睡眠 。 早睡可以避開宵夜 ， 晚起可以避開早餐 ， 早午餐一起吃 ， 不知不覺又少攝入了一頓飯的熱量 。
6、不要輕言放棄 ， 減肥不要追求速度 ， 而要保持耐心3個月以上 ， 身體會記憶新的身材 ， 逐漸產(chǎn)生新的平衡 ， 你會遠(yuǎn)離原先的體重 ， 遇見更好的自己 。
【瘦了40斤總結(jié)：減脂的盡頭不是運(yùn)動，而是帶著饑餓感入睡】\u0002
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