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肥胖的人都希望能夠在短時間內瘦下來 ， 逆襲成功 。 但是 ， 減肥并不是一件容易的事情 ， 很多人懶得動 ， 又難以管住嘴 ， 只想通過捷徑瘦下來 ， 但是最后都很難如愿 ， 不過 ， 也有少數人做到了 。
今天我們來看看一位勵志小哥 ， 怎么在2個月內減掉40斤的？
小哥減肥前的體重達到了180斤 ， 腰圍非常大 ， 剛開始減肥的時候也走過一些誤區 ， 導致減肥失敗了 ， 比如：
1、減肥藥減肥 ， 想要花錢減掉身上的肥肉 ， 結果經常拉肚子 ， 人都虛脫了 ， 但是減掉的只是水分 ， 停止減肥藥后體重就反彈了 ， 健康也出現了問題 ， 于是果斷放棄 。
2、挨餓節食 ， 這是簡單高效的方法 ， 他每天的熱量攝入從2000大卡減到了800大卡 ， 過度節食導致了長時間在挨餓 ， 晚上餓著導致晚上睡不著 ， 有的時候又忍不住暴飲暴食起來 ， 一個月也沒減幾斤 ， 還出現了脫發、心悸、乏力等問題 。
3、跑步減肥 ， 每天跑步40分鐘可以消耗400-500大卡熱量 ， 但是對于180斤的他來說 ， 體重負擔是比較重的 ， 跑步對膝蓋的傷害很大 ， 跑步一個月后明顯發現膝蓋疼痛了 ， 于是只能停止跑步 。
走過了幾個減肥彎路 ， 最后他才找到了適合他的減肥方法 ， 2個月成功瘦了40斤 ， 我們來看看他是怎么做的：
首先 ， 他不再過度節食 ， 而是控制每天的熱量攝入在1400-1500大卡左右 ， 比平時減少了500大卡 ， 可以滿足身體的最低運轉需求 。
不要單一飲食 ， 保持多樣化飲食 ， 身體才能更加高效運轉 ， 我們可以提升高纖維蔬菜的攝入量 ， 降低對其他高脂肪、高熱量食物的攝入 ， 這樣可以減緩饑餓感出現 。
第二 ， 減少碳水主食的攝入 ， 一拳頭的分量即可 ， 少吃一些精細主食 ， 才能控制血糖 ， 適當吃一些糙米、燕麥、豆類、薯類食物 ， 每餐都會搭配一拳頭高蛋白食物 ， 比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉等 ， 可以促進肌肉合成 。
第三 ， 晚上七點后不再進食 ， 給身體足夠的消化時間 ， 避開宵夜 ， 帶著饑餓感入睡 ， 睡覺的時候身體可以持續燃脂 ， 第二天掉秤比較明顯 。
第四 ， 更換運動項目 ， 從跑步改成了騎行、游泳等 ， 對膝蓋傷害比較小 ， 可以在健身路上走得更遠 。
每周會安排2-3次力量訓練 ， 俯臥撐、深蹲是經常鍛煉的2個動作 ， 可以強化身體肌群 ， 提升基礎代謝值 ， 讓身材慢慢變得緊實起來 。
總結：這4個減肥方法 ， 說難不難 ， 堅持2個月時間 ， 你也能感受到體重下降的驚喜 。
【怎么在兩個月內減重40斤？只需這4個方法】\u0002
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