【膝蓋不好的人適合什么運動】1.平路走 ?？稍谄教沟穆飞献咦?走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下 。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重 。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好 。如果在健身房跑步機上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋 。
2.多游泳 。在水里關(guān)節(jié)的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少 。在水中走走也很好的 。
3.騎自行車 。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會負重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù) 。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大 。
4.練瑜伽 。仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的運動,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替 。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋 。
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