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健康飲食對運動的作用

可以在運動過程中讓身體維持一個營養(yǎng)素的動態(tài)平衡，避免運動過量導致某些營養(yǎng)消耗過多引起身體的傷害。一般正常成年人的飲食根據(jù)自身的年齡、工作特征、季節(jié)、等各種情況選擇各類食物來補充體內(nèi)的營養(yǎng) 。在北方的人們就需要偏重于陽性食物，在南方的人們需要偏重于陰性食物。根據(jù)季節(jié)的不同隨時轉換。
如何做到合理膳食：
１、種類要集全，比例要合適：不同食物中的營養(yǎng)素及有益膳食的種類和含量都不同，除了供６個月以內(nèi)寶寶的母乳外，沒有任何一種食物可以滿足人體所需的能量及全部營養(yǎng)素。對于食物的種類，建議每天平均要攝入１２種以上，每周要攝入２５種以上。在比例方面，盡可能做到植物性與動物性食物的平衡，這樣才能維持各種營養(yǎng)素之間的平衡。
２、確保食物的安全：食物應以新鮮為主，一旦發(fā)現(xiàn)食物中發(fā)生腐敗變質(zhì)或者有害物質(zhì)的污染，要選擇丟棄。這類食物不能營養(yǎng)價值低，而且還可能會造成身體發(fā)生急性或者慢性中毒癥狀，嚴重還可能會產(chǎn)生致癌。
３、注意烹調(diào)方式：在烹調(diào)過程中，想方法最大限度減少營養(yǎng)素的損失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性狀，增進食欲，消除食物中有害因子及微生物。
４、保持一個良好的習慣：根據(jù)自己的身體情況，維持一個適合自己的良好進餐方式及食物搭配，有助于促進食欲和消化液定時分泌，能讓食物得到充分消化，吸收和利用。盡可能避免挑食，偏食，暴飲暴食等不良習慣。
為什么我控制飲食加運動一個多月都不掉稱了那？進入平臺期了 ?？刂骑嬍臣舆\動一個多月都不掉秤，需要調(diào)整飲食結構和運動方式，這樣才能讓體重和體脂再次下降。

一，為什么會出現(xiàn)平臺期？1，身體適應了減肥期間的飲食和運動。
2，身體進入一個疲勞狀態(tài)以后新陳代謝也會降低，需要休息調(diào)整體能。
3，當你體內(nèi)能量不足以消耗所需的能量時（體力不支），就會讓身體迅速進入平臺期。
4，運動方式單一。

二，怎樣健康的突破平臺期讓體重和體脂下降呢？1，減少糖分食物攝入量。
減少糖分食物讓脂肪產(chǎn)生供能。即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一攝入量，水果每天保持200克即可。
【健康飲食對運動的作用】2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。平臺期期間再原有基礎上增加一倍的蛋白質(zhì)攝入量。優(yōu)選豆制品，魚蝦肉，牛肉等食物。

3，保證充足睡眠。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和抑制食欲及促進脂肪燃燒的作用。平臺期期間保持每天有7~8小時的充足睡眠，既能健康的突破平臺期又能維持身體健康。
4，調(diào)整運動方式。
進入平臺期期間需要調(diào)整運動方式，增加高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬于高強度運動，對突破平臺期和促進脂肪燃燒有很大的輔助幫助。另外多種運動交替進行，如慢跑，快走，騎行，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，這些運動交替進行，既能增肌燃脂又能塑形。