核心肌肉訓(xùn)練對于我們的身體，非常重要 。這個(gè)核心肌肉指的就是我們的腹橫肌，腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉群 。這些肌肉對于我們的整個(gè)身體，維持上半身的直立非常重要 ?，F(xiàn)在我們就來教大家做幾個(gè)簡單的動(dòng)作，來訓(xùn)練我們的核心肌肉群 。
【核心功能初級—拉伸】動(dòng)作1、腹部拉升
俯臥在瑜伽墊上，五指打開在胸下方，撐起上半身頭向45度；
動(dòng)作2、跪姿背部拉伸
臀部坐在小腿上，上半身放松往下 。
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