啞鈴彎舉訓(xùn)練：站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌 ， 手握適當(dāng)重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時(shí) ， 另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置 。啞鈴的位置應(yīng)當(dāng)與身體平行 。為將啞鈴舉到胸部位置，在上舉啞鈴的同時(shí)，手心朝向胸部，旋轉(zhuǎn)啞鈴，可以用雙手臂來(lái)做這個(gè)動(dòng)作或者單手交叉做這個(gè)動(dòng)作 。
【力量訓(xùn)練的基本方法】啞鈴提拉：?jiǎn)♀徧崂\(yùn)動(dòng)是鍛煉手臂的一種巧妙方式 。肘部架在膝蓋上 ， 將啞鈴從地板放下往胸部方向拉舉 。注意，一次只練一只手 。將肘放在膝蓋上，可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上 。找來(lái)一個(gè)適當(dāng)重量的啞鈴，并將其從地板位置向胸部位置拉舉 。完成動(dòng)作之后，換一只手繼續(xù)練 。
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