安神睡眠的食物
1、奇異果：一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高40%，睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度換氣、交感神經(jīng)過度興奮，或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān) 。
2、香蕉：大家所熟知的減肥香蕉，實(shí)際上也是很好的安眠藥，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素以外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低、豐富食物纖維、促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn) 。
3、桂圓：夜宵吃水果既不利于消化又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩導(dǎo)致肥胖，尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的腸胃，會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說更是有損健康 。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，可以讓人睡得更香 。
4、蘋果：蘋果可以治脾虛和腎、補(bǔ)中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致失眠癥，都有較好的療效 。
安神助眠的方法有哪些？安神助眠的方法有哪些？
安神助眠的方法主要有創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、建立良好的睡眠習(xí)慣、滿足身體舒適需要、減輕壓力以及合理使用藥物 。具體如下：
1.滿足身體舒適的需要：保證在舒適和放松的前提下睡眠 。具體有：在睡前完成個人衛(wèi)生護(hù)理、避免衣服對病人身體的刺激和束縛、避免床褥對病人舒適的影響、選擇合適的臥位、放松關(guān)節(jié)和肌肉、保證呼吸的通暢、控制疼痛及減輕各種軀體癥狀等 。
2.減輕心理壓力：輕松愉快的心情有助于睡眠，做一些放松活動來促進(jìn)睡眠 。
3.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：控制室內(nèi)的溫度、濕度、空氣、光線及聲音，保持適宜的室內(nèi)環(huán)境，減少外界環(huán)境的不良刺激 。
4.建立良好的睡眠習(xí)慣：包括：①根據(jù)人體生物節(jié)律性調(diào)整作息時間，合理安排日間活動，白天應(yīng)適當(dāng)鍛煉，避免在非睡眠時間臥床，晚間固定就寢時間和臥室，保證人體需要的睡眠時間，不要熬夜；②睡前可以進(jìn)食少量易消化的食物或熱飲料，防止饑餓影響睡眠，但應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶、可樂以及含酒精的刺激性飲料，或攝入大量不易消化的食物；③睡前可以根據(jù)個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放松操等方式促進(jìn)睡眠，視聽內(nèi)容要輕松、柔和，避免身心受到強(qiáng)烈刺激而影響睡眠 。
5.合理使用藥物：正確使用安眠藥物 。
本內(nèi)容由首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 主任醫(yī)師 杜志剛審核
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