腿的柔韌、力量、速度、耐力素質(zhì)雖說是獨(dú)立的四個方面 ， 但相互間卻又存在著必然的聯(lián)系和相互的影響 ， 柔韌性如果發(fā)展好了 ， 可以增強(qiáng)腿的力量 ， 反之 ， 也能削弱腿的力量 。關(guān)鍵在于是否能掌握好：動靜相結(jié)合的練習(xí)尺度 。
【壓腿的正確方法是什么有哪些需要注意的問題】當(dāng)前 ， 武風(fēng)盛行 ， 習(xí)武之人眾多 ， 但由于個體的差異和練習(xí)方法的不同 ， 練到一定程度便會分化出三種類型 。
第一類有靜無動型 ， 即“弓引而不發(fā)者” 。其只午視壓腿等靜力性拉伸練習(xí) ， 忽視踢腿等動力性練習(xí) 。練出的腿 ， 肌肉松弛無力 ， 雖說做一些劈叉、朝天蹬等靜力性動作很容易 ， 但踢出的腿力量小 ， 速度慢 ， 沒有爆發(fā)力 ， 缺少攻擊力 。這一類型俗稱“花架子”“花摯繡腿” 。
第二類有動無靜型 。其只注重腿的絕對力量訓(xùn)練 ， 忽略腿的柔韌練習(xí) 。練出來的腿圍度粗大 ， 絕對力量大 ， 但相對力量小 ， 看似強(qiáng)壯有力 ， 但肌肉卻沒有彈性 ， 所以出腿速度慢 ， 缺乏爆發(fā)力 ， 力量發(fā)不出來 ， 也無打擊力 。全身若練至如此 ， 則身形笨拙 ， 動作不靈活 ， 俗語稱之為“死肌肉” ， 例如西方健美運(yùn)動員的肌肉 。你何時曾聽到過健美運(yùn)動員在拳臺上拿過冠軍?盡管他們看上去很強(qiáng)壯有力 ， 但都中看不中用 。此類型的人因其不注重壓腿等發(fā)展肌肉柔韌性的訓(xùn)練 ， 所以無論是套路還是散手 ， 都很難做出高水平、高難度動作 。
第三類動靜兼?zhèn)湫?。即在練習(xí)過程中既注重了壓腿又注重踢腿練習(xí) ， 將動力、靜力拉伸練習(xí)搭配在了一起 ， 使腿部肌肉得到了全面的鍛煉和發(fā)展 。單從其腿的外型上看 ， 肌肉線條鮮明、勻稱 ， 強(qiáng)壯且有彈性 ， 腿的柔韌性不僅好 ， 而且力量大 ， 出腿速度快 ， 有爆發(fā)力 。這才是真正把腿練活了 。
由此可見 ， 我們應(yīng)認(rèn)識到壓腿和踢腿動靜結(jié)合的重要性 。在練功時 ， 若能根據(jù)自身?xiàng)l件把握好兩者的練習(xí)時間和尺度 ， 將動力和靜力拉伸練習(xí)有機(jī)的結(jié)合 ， 把腿練活也并非難事 。
此外 ， 若能再加做一些腿部的靜力練習(xí) ， 如各種樁功 ， 站樁 ， 活步樁練習(xí) ， 使肌肉中的慢肌(即紅肌)成分也能得到發(fā)展 ， 則可增強(qiáng)腿部肌肉的有氧代謝能力 ， 從而發(fā)展腿部肌肉的耐力素質(zhì) ， 這樣腿部肌肉的柔韌、速度、力量、耐力素質(zhì)都得到了全面發(fā)展 ， 控腿也是腿法樁功的一種 ， 一腿站立 ， 另一腿踢出（側(cè)踢） ， 如此保持１分鐘 ， 然后逐漸延長至１０分鐘 ， 此為第一步功成 ， 此時兩腿之力 ， 已決非常人所能及 。之后 ， 可將５公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上 ， 并到能堅(jiān)持站１０分鐘為止 。此時 ， 兩腿之自控能力 ， 會如銅澆鐵鑄生根一般 ， 雖有多人推挽 ， 亦似蜻蜓之撼石柱 。另外 ， 引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬 ， 亦甚有用 。
強(qiáng)調(diào)鍛煉注意事項(xiàng)
平衡問題：應(yīng)注意平衡 ， 避免搖晃和跌倒 。尤其是中老年人 ， 由于身體機(jī)能和力量的下降 ， 平衡更為重要 。
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