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壓腿的正確方法是什么有哪些需要注意的問題( 三 )

云知道壓腿


壓腿也要得法 。用人體生理學(xué)的觀點(diǎn)來分析 ， 壓腿就是將腿部、髖部及臀部的肌群靜力拉伸 ， 從而發(fā)展肌肉的伸展性 ， 增強(qiáng)肌肉的彈性勢(shì)能 ， 使肌肉能有更強(qiáng)的收縮力和更快的收縮速度 。常用的方法有正壓腿和側(cè)壓腿兩種 。其動(dòng)作雖看似簡(jiǎn)單 ， 但也需得法 。應(yīng)遵循由低到高 ， 由易到難的原則 ， 切忌蠻壓暴拉 ， 造成不必要的肌肉和軟組織損傷 。以側(cè)(中位體)壓腿為例 ， 身體側(cè)對(duì)支撐體(支撐體高度齊胸) ， 被壓腿勾腳尖 ， 兩腿自然伸直 ， 立腰 ， 開髖 ， 上體向被壓腿一側(cè)壓振 。其要領(lǐng)就是立腰、松髖、展胯 ， 并且下壓至最大限度時(shí)停頓幾秒 。然后做幾下深呼吸 ， 如此交替練習(xí) 。易犯錯(cuò)誤是胯部的肌肉緊張 ， 胯沒打開 ， 收著胯在壓 ， 這樣壓的就僅僅是腿上的肌肉和韌帶 ， 髖部的肌群和韌帶根本就沒得到發(fā)展 ， 壓出來的腿 ， 胯就是死的、僵硬的 ， 發(fā)力也自然不會(huì)順暢 。所以在壓腿時(shí)千萬注意不能收髖和縮胯 ， 否則永遠(yuǎn)不能把腿壓活 。
壓腿后要甩腿和踢腿 ， 民間稱“溜腿” 。拳諺說“打拳不溜腿 ， 一世冒失鬼” 。壓腿只是將腿部肌肉靜力拉伸 ， 目的在于提高肌纖維拉伸的長(zhǎng)度 ， 增長(zhǎng)收縮距離 ， 從而獲得更大的彈性勢(shì)能 。而踢腿則是腿部肌肉的動(dòng)力拉伸運(yùn)動(dòng) ， 目的是增強(qiáng)腿部肌肉的收縮速度及關(guān)節(jié)的靈活性 。我們都知道 ， 當(dāng)質(zhì)量衡定的時(shí)候 ， 速度越快 ， 力量便越大 ， 因此對(duì)腿的動(dòng)力拉伸練習(xí)是不可少的 。武術(shù)中常見的踢法有正踢腿、側(cè)踢腿、十字踢彈踢、抽踢 ， 外擺腿、里合腿等 ， 其要領(lǐng)是支撐腿要挺直 ， 踢腿宜直 ， 蹋時(shí)要勾起敏落 ， 務(wù)必踢得高 ， 愈高則愈妙 。
為何壓后必須要踢腿?從人體生理學(xué)的角度上分析 ， 因?yàn)榧∪狻⒓‰?、韌帶等屬非完全性彈性體 ， 如果靜力拉伸練習(xí)(如壓腿練習(xí))過多可能會(huì)造成這些軟組織永久變形 ， 尤其是肌纖維受長(zhǎng)時(shí)間的被動(dòng)牽拉 ， 會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變 ， 如細(xì)胞間質(zhì)纖維化 ， 使肌肉彈性喪失 。這樣練習(xí)得到的不是柔韌性的增強(qiáng) ， 面是肌肉的松弛 ， 并且過多的靜力拉伸 ， 還會(huì)造成供血不良 ， 影響被牽拉組織的物質(zhì)代謝 ， 因此需要靜力性拉伸和動(dòng)力性拉伸相結(jié)合 。再打個(gè)比方 ， 壓腿和踢腿就如同拉弓和射箭一樣 。壓腿就是拉弓階段 ， 弓拉得越開 ， 弦拉得越長(zhǎng) ， 其彈性勢(shì)能就越強(qiáng) ， 射出的箭速度就越快 ， 力量也越大 。每條肌纖維就如同弓上之弦 ， 被拉伸的長(zhǎng)度越長(zhǎng) ， 其蘊(yùn)涵的張力就越大 ， 收縮力量就越強(qiáng) 。腿長(zhǎng)期的壓而不踢 ， 光做靜力性拉伸而不配合動(dòng)力性拉伸練習(xí) ， 如同弓引而不發(fā) ， 久而久之 ， 使弦長(zhǎng)期處于一個(gè)被動(dòng)拉長(zhǎng)的狀態(tài) ， 作為物質(zhì)本身 ， 其彈性勢(shì)能必然會(huì)減弱 ， 甚至消失 。肌纖維雖被拉長(zhǎng)了 ， 腿能夠輕松地搬過頭頂 ， 但肌纖維的彈性大大減弱 ， 收縮力也減小 ， 出腿的速度慢 ， 而且力量弱 ， 毫無攻擊力可言 。因此壓腿后務(wù)必要踢腿 ， 所謂把腿練活 ， 就是要勤踢腿 ， 多踢腿 。為啥武術(shù)運(yùn)動(dòng)員和散打運(yùn)動(dòng)員 ， 腿部力量差這么多 。就是散打的韌帶是提出來 ， 不是壓出來的 。

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