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想科學(xué)備孕怎么做

小知識(shí)


想科學(xué)備孕怎么做



【想科學(xué)備孕怎么做】為了順利做父母，你都做了哪些準(zhǔn)備?如何科學(xué)做父母，從備孕開(kāi)始 。 備孕是指育齡婦女有計(jì)劃地懷孕，并為優(yōu)孕做必要的前期準(zhǔn)備，是保證優(yōu)孕與優(yōu)生優(yōu)育的重要前提 。
20世紀(jì)90年代David Barker教授首先提出了多哈(DOHaD)學(xué)說(shuō)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從寶寶在母親體內(nèi)孕育的那一刻起，母親的孕期營(yíng)養(yǎng)狀況就將影響他的一生，不僅僅是胎兒期、嬰幼兒期，還包括成年后的整體健康狀況 。 所以說(shuō)，為了寶寶的健康，愛(ài)孩子要從備孕期開(kāi)始 。
父母究竟該如何科學(xué)備孕呢?
要在一般人群合理膳食的基礎(chǔ)上，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)素 。 備孕需要爸爸媽媽的共同努力!
備孕媽媽要做到“三個(gè)首先，一個(gè)其次”，備孕婦女膳食指南指出：首先要在一般人群膳食指南基礎(chǔ)上首先做好圍受孕期(指受孕前3 個(gè)月至懷孕滿3 個(gè)月這段時(shí)間)的三個(gè)準(zhǔn)備;備孕爸爸也要有意識(shí)地開(kāi)啟健康飲食模式提升精子質(zhì)量 。
調(diào)整孕前體重至適宜水平
適宜的體重是指盡量使體重指數(shù)BMI在18.5—23.9的理想范圍內(nèi) 。
孕前體重與不良妊娠結(jié)局有密切關(guān)系，不論是孕前肥胖還是孕前消瘦均需將體重調(diào)整到適宜水平 。 孕前消瘦會(huì)增加低體重兒或早產(chǎn)兒的風(fēng)險(xiǎn)而孕前超重會(huì)增加妊娠期高血壓、糖尿病，巨大兒和剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) 。
營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充好葉酸、鐵及碘在中國(guó)居民膳食指南的基礎(chǔ)上，常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸 。
吃含鐵豐富的食物
由于育齡期女性因月經(jīng)失血，體內(nèi)鐵儲(chǔ)存往往不足，再加上妊娠期對(duì)鐵的需求量增加，孕前缺鐵或貧血還可能導(dǎo)致胎兒儲(chǔ)存鐵的不足，影響血紅蛋白合成及腦內(nèi)多巴胺受體的產(chǎn)生，對(duì)胎兒智力產(chǎn)生不可逆的影響 。 故從備孕開(kāi)始應(yīng)盡可能多地?cái)z食含鐵豐富的動(dòng)物性食物如：動(dòng)物血、肝臟及紅肉等 。
溫馨提示：一般推薦備孕期女性鐵攝入量20mg/d，男性15 mg/d 。 與此同時(shí)攝入含維C較多的蔬菜和水果可提高鐵的吸收和利用率 。
選用碘鹽，吃含碘豐富的食物
碘與子代智力和體格發(fā)育息息相關(guān)，碘缺乏引起甲狀腺激素合成減少，甲狀腺功能減退，進(jìn)而影響新陳代謝和蛋白質(zhì)的合成 。 研究表明，婦女懷孕前和孕期碘攝入量低于25μg/d時(shí)，新生兒可發(fā)生克汀病;孕期不及時(shí)補(bǔ)碘會(huì)增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育遲緩的風(fēng)險(xiǎn)，且在孕早期補(bǔ)碘對(duì)胎兒的益處明顯大于孕晚期補(bǔ)碘;孕前和孕期良好的碘營(yíng)養(yǎng)狀況可預(yù)防碘缺乏對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響 。
按我國(guó)現(xiàn)行每日加碘食鹽攝入量6g計(jì)算，可達(dá)到成人推薦量0μg/d 。 考慮到孕期對(duì)碘的需要增加，建議備孕婦女除規(guī)律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的海產(chǎn)品，以增加一定量的碘儲(chǔ)備 。
孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸可降低子代神經(jīng)管和多種畸形的風(fēng)險(xiǎn)
葉酸是細(xì)胞增殖、組織生長(zhǎng)與機(jī)體發(fā)育不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素 。 研究表明，孕早期缺乏葉酸可引起死胎、流產(chǎn)，腦和神經(jīng)管等多器官畸形 。 胚胎神經(jīng)管分化發(fā)生在4～6孕周，而婦女意識(shí)到自己懷孕通常在第5孕周以后或者更晚些時(shí)候，此時(shí)再補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，無(wú)疑為時(shí)已晚 。
因此，必須從準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月開(kāi)始每天補(bǔ)充400μg葉酸，才能保證胚胎早期有較好的葉酸營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，降低子代神經(jīng)管和多器官畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn);對(duì)于曾有過(guò)神經(jīng)管畸形兒生育史和懷疑有葉酸缺乏的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充更大劑量的葉酸 。

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