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1、體育運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生要求主要體現(xiàn)在哪幾個(gè)方面要在空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。
充分熱身，做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
運(yùn)動(dòng)后不能立刻大量飲水，要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢補(bǔ)充水分。
運(yùn)動(dòng)后要休息半小時(shí)以上才能進(jìn)餐。
運(yùn)動(dòng)后不能立刻洗澡，特別是冷水澡。
飯后一定要休息1小時(shí)后才能運(yùn)動(dòng)，但排除一些輕微的運(yùn)動(dòng)，如步行等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是下午3時(shí)至6時(shí)，如沒時(shí)間早上或晚上也可以。
早上不能太早，天亮后再運(yùn)動(dòng) 。
晨練運(yùn)動(dòng)量不能太大，不能空腹去運(yùn)動(dòng)，早晨人體機(jī)能還未完全蘇醒，所以只適宜做一些輕運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)身體興奮后才能大運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)后染汗的衣服要及時(shí)更換。
如果長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)除了要定時(shí)補(bǔ)水外還要補(bǔ)充一下運(yùn)動(dòng)飲料，或淡鹽水或葡萄糖等。
要循序漸進(jìn)，初練時(shí)要從少到多，從輕到重，隨著水平不斷提高再增大運(yùn)動(dòng)量，讓身體逐漸適應(yīng) 。
不同的運(yùn)動(dòng)要穿不同的衣服，鞋，準(zhǔn)備不同運(yùn)動(dòng)裝備等，這樣會(huì)減少受傷機(jī)會(huì) 。
1.要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)能使身體各器官系統(tǒng)機(jī)能迅速地進(jìn)人工作狀態(tài)，以適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的要求，減少或防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生；整理活動(dòng)可使人體更好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對的安靜狀態(tài)，并可消除機(jī)體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛和消除疲勞。
2.飯后不宜立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 因?yàn)轱埡笪改c道已開始緊張工作，大量血液流人消化器官。此時(shí)若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) ，大量的血液就要流人骨骼??，使消化机乃G躒?。長此以往，輕則可引起消化不良，重則可導(dǎo)致消化道慢性疾病。
3.鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時(shí)應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的淡鹽開水或飲料，以保持體內(nèi)鹽分的平衡。
4.運(yùn)動(dòng)場地、運(yùn)動(dòng)器械、運(yùn)動(dòng)衣著都要符合衛(wèi)生要求。
5.在生病的情況下不要激烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要加重病情。
注：以上幾點(diǎn)并不屬于體育鍛煉的注意事項(xiàng) 。
【運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的內(nèi)容,體育運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生要求主要體現(xiàn)在哪幾個(gè)方面】呼吸，最好用鼻子
主要指什么衛(wèi)生？

運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的內(nèi)容,體育運(yùn)動(dòng)中的衛(wèi)生要求主要體現(xiàn)在哪幾個(gè)方面

2、愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)主要包括哪些內(nèi)容?愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)主要包括創(chuàng)造促進(jìn)健康的良好環(huán)境、全面提高群眾文明衛(wèi)生素質(zhì)、積極推進(jìn)社會(huì)衛(wèi)生綜合治理、提高愛國衛(wèi)生工作水平。
2015年國務(wù)院印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)新時(shí)期愛國衛(wèi)生工作的意見》，就做好新形勢下的愛國衛(wèi)生工作提出明確要求，這是國務(wù)院時(shí)隔25年又一次專題印發(fā)指導(dǎo)開展愛國衛(wèi)生工作的重要文件。該文件規(guī)定的愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容有：
一、是努力創(chuàng)造促進(jìn)健康的良好環(huán)境。
深入開展城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生整潔行動(dòng)，統(tǒng)籌治理城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生問題；切實(shí)保障飲用水安全，建立從水源地保護(hù)、自來水生產(chǎn)到安全供水的全程監(jiān)管體系；科學(xué)預(yù)防控制病媒生物，建立健全病媒生物監(jiān)測網(wǎng)絡(luò)，定期開展監(jiān)測調(diào)查，有針對性地組織開展“除四害”活動(dòng) 。
二、是全面提高群眾文明衛(wèi)生素質(zhì) 。
加強(qiáng)健康教育和健康促進(jìn)；推進(jìn)全民健身活動(dòng)；落實(shí)控?zé)煾黜?xiàng)措施，全面推行公共場所禁煙。
三、是積極推進(jìn)社會(huì)衛(wèi)生綜合治理。
深入推進(jìn)衛(wèi)生城鎮(zhèn)創(chuàng)建，爭取到2020年，國家衛(wèi)生城市數(shù)量提高到全國城市總數(shù)的40% ，國家衛(wèi)生鄉(xiāng)鎮(zhèn)（縣城）數(shù)量提高到全國鄉(xiāng)鎮(zhèn)（縣城）總數(shù)的5%；
探索開展健康城市建設(shè)，結(jié)合推進(jìn)新型城鎮(zhèn)化建設(shè)，編制健康城市發(fā)展規(guī)劃，促進(jìn)城市建設(shè)與人的健康協(xié)調(diào)發(fā)展。
四、是提高愛國衛(wèi)生工作水平。
積極發(fā)揮愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)在疾病防控中的統(tǒng)籌協(xié)調(diào)作用；提高愛國衛(wèi)生工作依法科學(xué)治理水平；改革創(chuàng)新動(dòng)員群眾的方式方法；加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，健全愛國衛(wèi)生組織體系。
擴(kuò)展資料：
一、愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的意義：
愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是中國特有的一種公共衛(wèi)生工作方式，是除害滅病、抗災(zāi)防疫的有效手段，是提高社會(huì)效益、經(jīng)濟(jì)效益、環(huán)境效益、健康效益的最佳途徑之一。
開展愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)符合國情，能充分體現(xiàn)人民的利益和需要，它既是精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，又是物質(zhì)文明建設(shè)的必要條件，具有移風(fēng)易俗、改造國家的偉大意義。
二、愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的核心：
愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的核心是：組織動(dòng)員群眾自覺行動(dòng)起來，運(yùn)用醫(yī)學(xué)、自然、社會(huì)科學(xué)知識(shí)同不衛(wèi)生的環(huán)境、不衛(wèi)生的行為作斗爭，創(chuàng)造出整潔、清新、舒適、健康的生活環(huán)境，培養(yǎng)文明進(jìn)步的愛國民族精神，提高全民族的健康水平。
參考資料來源：百度百科-愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)
講究衛(wèi)生，預(yù)防、減少以至消滅疾病，提高健康水平，加快我國有特色社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)的更大發(fā)展。
隨著人們文化衛(wèi)生素質(zhì)的提高與文明衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成，對社會(huì)主義四化建設(shè) ，必將起到巨大推動(dòng)作用，為把我國建設(shè)成為一個(gè)文明、衛(wèi)生、健康、幸福的現(xiàn)代化國家作出更大的貢獻(xiàn) 。

擴(kuò)展資料：
做好新時(shí)期的愛國衛(wèi)生工作，是堅(jiān)持以人為本、解決當(dāng)前影響人民群眾健康突出問題的有效途徑，是改善環(huán)境、加強(qiáng)生態(tài)文明建設(shè)的重要內(nèi)容，是建設(shè)健康中國、全面建成小康社會(huì)的必然要求。
要堅(jiān)持政府領(lǐng)導(dǎo)、部門協(xié)作、群眾動(dòng)手、社會(huì)參與、依法治理、科學(xué)指導(dǎo)，全面推進(jìn)改革創(chuàng)新，充分發(fā)揮群眾運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢，著力治理影響群眾健康的危害因素，不斷改善城鄉(xiāng)環(huán)境，切實(shí)維護(hù)人民群眾健康權(quán)益，為經(jīng)濟(jì)社會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展提供有力保障。
通過廣泛開展愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，使城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生條件明顯改善，影響健康的主要環(huán)境危害因素得到有效治理，人民群眾文明衛(wèi)生素質(zhì)顯著提升，健康生活方式廣泛普及，有利于健康的社會(huì)環(huán)境和政策環(huán)境進(jìn)一步改善，重點(diǎn)公共衛(wèi)生問題防控干預(yù)取得明顯成效，城鄉(xiāng)居民健康水平得到明顯提高。
參考資料來源：百度百科――愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)
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講究衛(wèi)生，預(yù)防、減少以至消滅疾病，提高健康水平，加快我國有特色社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)的更大發(fā)展。
隨著人們文化衛(wèi)生素質(zhì)的提高與文明衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成，對社會(huì)主義四化建設(shè)，必將起到巨大推動(dòng)作用，為把我國建設(shè)成為一個(gè)文明、衛(wèi)生、健康、幸福的現(xiàn)代化國家作出更大的貢獻(xiàn)
七個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)日，它代表著全中國走向健康，文明，衛(wèi)生的新文化國。所以才會(huì)開展愛胛雷運(yùn)動(dòng)

3、體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意哪些運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的話應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)場地的清潔干凈，如果是在室外，還應(yīng)該注意當(dāng)天的空氣狀況，避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入有害物質(zhì)和霧霾等。同時(shí)，鍛煉時(shí)使用的諸如毛巾、飲料食物等也應(yīng)該注意干凈和健康。

4、日常體育鍛煉注意那些體育衛(wèi)生知識(shí)(1)體育鍛煉前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng);鍛煉結(jié)束時(shí)，要做好放松性的整理活動(dòng) 。
(2)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，持續(xù)時(shí)間不要太長。應(yīng)按照“提高–適應(yīng)–再提高–再適應(yīng)”的規(guī)律，循序漸進(jìn) ，逐步提高對機(jī)體的要求。
(3)要養(yǎng)成正確的站、走、跑、跳、投等姿勢。不宜多在堅(jiān)硬的水泥、瀝青場地上反復(fù)進(jìn)行跑、跳練習(xí)，不要過多做高處跳下的動(dòng)作。從高處跳下時(shí)，應(yīng)該用前足掌先著地，并同時(shí)屈膝，以增加緩沖，減少身體震動(dòng)，防止發(fā)生脊柱、骨盆和下肢骨變形。
(4)鍛煉的內(nèi)容要多樣化，以全面鍛煉。
(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
(6)鍛煉后，要避免身體受涼。
(7)要遵守組織紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)場地、器材或服裝的安全檢查，預(yù)防傷害事故發(fā)生。
此外，要減少運(yùn)動(dòng)量，要建立合理的生活作息制度，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，并注意合理的營養(yǎng) 。

5、體育鍛煉前的衛(wèi)生常識(shí)包括哪些內(nèi)容?體育衛(wèi)生是指為達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的目的，改善和創(chuàng)造合乎生理要求的體育鍛煉條件和環(huán)境所應(yīng)采取的衛(wèi)生措施和要求。違反體育衛(wèi)生原則和要求而盲目地進(jìn)行體育鍛煉，不但不能起到良好的鍛煉效果，而且會(huì)導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)傷病，損害人體健康。\x0d\x0a一、運(yùn)動(dòng)環(huán)境衛(wèi)生\x0d\x0a人體在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，與環(huán)境的關(guān)系更加密切，受環(huán)境的影響就會(huì)更大。因此，要獲得強(qiáng)身健體、防治疾病的鍛煉效果，就必須注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境的衛(wèi)生。\x0d\x0a1、體育活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意空氣的衛(wèi)生狀況\x0d\x0a由于進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺通氣量增加，若空氣中含有有害成分，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入體內(nèi)的有害物質(zhì)就比平時(shí)多的多，對身體的危害更大。因此，應(yīng)當(dāng)選擇空氣清新沒有空氣污染的地方進(jìn)行鍛煉。\x0d\x0a（1）若在有廢氣排出的工廠附近，則應(yīng)在工廠的上風(fēng)側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。\x0d\x0a（2）在城市中心，則應(yīng)避開上午和下午交通最繁忙的時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)汽車排出的廢氣最多，交通干道兩旁20m內(nèi)的空氣都會(huì)受到較重的污染。\x0d\x0a（3）不應(yīng)在人數(shù)較多，通風(fēng)換氣不充分的體育館或密閉的室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉，由于空氣中的二氧化碳含量過多，可使人頭暈、運(yùn)動(dòng)能力下降，產(chǎn)生對人體的不良影響。\x0d\x0a（4）不應(yīng)在霧中進(jìn)行體育活動(dòng)，空氣中的水氣形成霧，霧中多含有尖埃、細(xì)菌和有害物質(zhì)，對身體健康有不良影響。\x0d\x0a2、氣溫、氣濕的變化與體育鍛煉\x0d\x0a（1）在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量會(huì)蓄積在體內(nèi)而使體溫升高，一旦中樞神經(jīng)的溫度升高，就可能引起一系列的機(jī)能失調(diào) ，甚至死亡。同時(shí)由于機(jī)體以大量出汗來增加蒸發(fā)散熱，體內(nèi)大量水分和無機(jī)鹽的丟失，可引起脫水和熱痙攣等病癥。\x0d\x0a（2）氣溫過低可使肌肉僵硬，粘滯性提高，因而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。還會(huì)造成機(jī)體的局部凍傷或全身體溫降低，當(dāng)大腦溫度下降時(shí) ，可發(fā)生意識(shí)喪失、甚至死亡。老年人和有心血管疾病的患者應(yīng)注意減少在低溫下活動(dòng)，避免心血管疾病的發(fā)作。進(jìn)行一般體育活動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為15℃左右，進(jìn)行馬拉松跑等大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜氣溫為10℃左右。\x0d\x0a（3）室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免強(qiáng)烈日光過度照射，防止紫外線和紅外線對人的損害。過量照射紫外線可使局部皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張充血，使表皮細(xì)胞破壞，釋放出組織胺類物質(zhì)，增進(jìn)血管通透性，使皮膚發(fā)紅和水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、光照性眼炎、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。\x0d\x0a3、運(yùn)動(dòng)場地衛(wèi)生\x0d\x0a體育活動(dòng)的場地不能過于狹窄，球場或跑道周圍應(yīng)留有一定的余地。運(yùn)動(dòng)場地應(yīng)無碎石雜物，木制地板應(yīng)平坦堅(jiān)固，沒有木刺和裂縫，場地過硬、過軟或過滑，不符合體育活動(dòng)的要求，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，并有可能造成意外的傷害事故。體育場館的通風(fēng)狀況要好，保持恒溫和空氣新鮮。室外運(yùn)動(dòng)場地周圍應(yīng)無空氣污染。室內(nèi)或夜間的場地采光和照明要充足，光線要柔和、均勻、不眩目，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績和避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。\x0d\x0a此外，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中的場地或水質(zhì)要清潔，土壤或水中不應(yīng)含有較多致病菌。否則，當(dāng)人體與其直接接觸時(shí)，特別是皮膚有破損的情況下，很容易受到病菌感染，發(fā)生傷口化膿或粘膜發(fā)炎等病癥。\x0d\x0a4、運(yùn)動(dòng)服裝與器材衛(wèi)生\x0d\x0a運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，并具有透氣性、吸濕性，既有利于身體活動(dòng)，又能防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，越野跑及馬拉松比賽時(shí)最好穿舊鞋及舊運(yùn)動(dòng)服，防止發(fā)生足部水泡和皮膚擦傷。在炎熱的夏季，運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)通氣、質(zhì)輕、寬松和色淡。在冬季，室外運(yùn)動(dòng)服裝既要保暖，又不防礙動(dòng)作的完成。運(yùn)動(dòng)后潮濕的運(yùn)動(dòng)服裝應(yīng)立即換掉，以免受涼感冒。\x0d\x0a運(yùn)動(dòng)器械要堅(jiān)固，安裝得當(dāng)，并注意檢查維修，防止生銹以及連接處脫落。器械旋轉(zhuǎn)應(yīng)保持一定距離，避免練習(xí)時(shí)發(fā)生沖撞而受傷。\x0d\x0a二、體育鍛煉與合理的進(jìn)餐時(shí)間\x0d\x0a飯后應(yīng)休息2.5h，再進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)比較適宜。飲食與運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜間隔太長，餐后4～5h ，可出現(xiàn)饑餓感或血糖下降，從而影響人體的運(yùn)動(dòng)能力，并增加對蛋白質(zhì)的消耗。有些學(xué)生不吃早餐而參加上午的體育課，這對身體健康是十分有害的 ?？崭箷r(shí)間過長會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)肌肉振顫增強(qiáng)，血糖降低，同現(xiàn)注意力不集中、頭暈、心慌等現(xiàn)象。經(jīng)常這樣，還會(huì)引起腸胃病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即進(jìn)餐，這是因?yàn)橄到y(tǒng)的功能此時(shí)還處于相對抵制狀態(tài)，因此，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)后休息30min以上再進(jìn)食。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后應(yīng)當(dāng)休息45min以上。由于運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，用餐時(shí)應(yīng)注意不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。\x0d\x0a三、體育鍛煉后的洗浴與健康\x0d\x0a體育鍛煉后洗澡不僅可以除去身體的污漬和污垢，保持皮膚的清潔衛(wèi)生，洗澡還能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而改善肌膚和組織的營養(yǎng)狀況，降低肌肉緊張，加強(qiáng)新陳代謝，消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量。\x0d\x0a洗浴的水溫不宜過高，時(shí)間出不宜過長，最長不要超過20min 。熱水浴的時(shí)間過長，一方面導(dǎo)致皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張后，大量血液進(jìn)入毛細(xì)血管，使回心血量減少，結(jié)果是血流循環(huán)速度反而減慢；另一方面，大量毛細(xì)血管的擴(kuò)張引起心輸出量減少，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足發(fā)生暈厥；心肌供血不足會(huì)發(fā)生心肌缺血、心律失常，出現(xiàn)心慌、胸悶、胸痛等癥狀。這時(shí)一定要盡快平臥，并馬上找醫(yī)生來檢查處理。\x0d\x0a桑拿浴和蒸氣浴有鎮(zhèn)靜、使皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張、加快血液循環(huán)，從而加速人體內(nèi)由于運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物的排泄過程的作用，可以幫助消除疲勞。特別要強(qiáng)調(diào)的是不要運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立即進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴，因?yàn)檫@時(shí)人體需要散發(fā)掉由于運(yùn)動(dòng)體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量，高濕環(huán)境將影響這一過程，甚至導(dǎo)致熱衰竭。因此，運(yùn)動(dòng)后一定至少要休息30min以后再進(jìn)行桑拿浴或蒸氣浴。\x0d\x0a運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)溫度較高不要用冷水洗浴，冷水的刺激會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性升高，體表血管收縮，心跳加快，肌肉緊張度增加，不利于疲勞的消除，并可能引起感冒等疾病。\x0d\x0a四、患感冒時(shí)能否參加體育鍛煉\x0d\x0a人體患感冒時(shí)，機(jī)體的機(jī)能水平會(huì)有所下降，對感冒要積極進(jìn)行治療，并調(diào)整負(fù)荷量及強(qiáng)度。\x0d\x0a在鍛煉安排上，如果僅有感冒癥狀，但是不伴有明顯不舒服時(shí)，可在癥狀消失幾天后參加正常鍛煉；如伴有明顯的無力、肌肉疼痛和淋巴結(jié)腫大時(shí)，應(yīng)在病愈后再進(jìn)行正常鍛煉。\x0d\x0a五、體育鍛煉時(shí)的飲水衛(wèi)生\x0d\x0a在劇烈運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，不應(yīng)一次飲水過多，大量水分一下子進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)對身體造成不良影響。首先大量水分進(jìn)入血液，使血液稀釋血量增加，因而加大了心臟的負(fù)擔(dān) 。血液中過多的水分要由腎臟排出，不僅迅速加大了腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)水分的排出，還導(dǎo)致鹽分的損失。其次大量飲水后由于不能馬上吸收，水在胃中存留稀釋胃液，影響消化和食欲；如繼續(xù)運(yùn)動(dòng)水在胃中晃動(dòng)使人不舒服，并可引起嘔吐。\x0d\x0a在此，最好在平時(shí)飲食中注意有足夠的水分，在鍛煉時(shí)盡量不喝或少喝。有時(shí)雖然感到口渴，但并不是體內(nèi)真正缺水，而是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)口腔和咽喉粘膜的水分蒸發(fā)和塵埃刺激，以及唾液分泌減少造成的口渴感。這樣的口渴不應(yīng)多喝水，可以漱口以解除渴感。\x0d\x0a在天熱和出汗多的情況下，應(yīng)補(bǔ)充水分，但要少量多次。每次150～200mL為宜，每次應(yīng)間隔15min，以免胃腸中存留過多水分。此外，鍛煉中或鍛煉后不宜喝涼水，更不要立即吃冷凍飲料，因?yàn)槔浯碳?huì)對胃產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，造成胃痙攣和消化不良。\x0d\x0a六、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生\x0d\x0a身體健康、月經(jīng)正常的人，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如做徒手操、活動(dòng)性游戲、打乒乓球等，可以提高和調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，改善人體的功能和情緒。參加體育活動(dòng)可交替收縮和放松腹肌和盆底肌以起到按摩子宮的作用，有利于經(jīng)血的排出。一些月經(jīng)病的患者就可以采用體育療法。所以只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過多或有嚴(yán)重的婦科疾病，就不必過于限制其參加體育活動(dòng) 。\x0d\x0a經(jīng)期參加體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：\x0d\x0a（1）適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，對月經(jīng)初潮的少女，由于她們的月經(jīng)周期不穩(wěn)定，負(fù)荷更不宜大，要循序漸進(jìn) ，要逐步養(yǎng)成經(jīng)期鍛煉的習(xí)慣。\x0d\x0a（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免做劇烈的、大強(qiáng)度的或振動(dòng)大的跑跳動(dòng)作（如長跑、疾跑、跳高或跳遠(yuǎn)），也不要做腹壓過大的動(dòng)作和力量性練習(xí)，以免引起經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。\x0d\x0a（3）月經(jīng)期不宜游泳，在月經(jīng)期，具有自潔作用的宮頸管中的粘液栓被排出，子宮內(nèi)膜血管破裂開口，內(nèi)膜脫落，形成一個(gè)剝離的創(chuàng)面，子宮口稍稍張開，陰道內(nèi)酸度降低，在此種情況下水，會(huì)增加感染的機(jī)會(huì)，病菌可能侵入內(nèi)生殖器官，引起炎癥。此外，月經(jīng)期下肢和腹部受涼也不利于經(jīng)血的排出。\x0d\x0a（4）月經(jīng)期間應(yīng)避免寒冷的刺激，特別是下腹部不要受涼。如果進(jìn)行冷水鍛煉也應(yīng)暫時(shí)停止。\x0d\x0a（5）如果出現(xiàn)月經(jīng)紊亂（月經(jīng)過多、過少或經(jīng)期不準(zhǔn)）或痛經(jīng)（經(jīng)期下腹部疼痛），月經(jīng)期間應(yīng)停止體育活動(dòng) 。\x0d\x0a女運(yùn)動(dòng)員在月經(jīng)期間，如果月經(jīng)正常，無特殊反應(yīng)，可以參加訓(xùn)練。但在開始時(shí)應(yīng)減上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)身體適應(yīng)，然后逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。\x0d\x0a至于月經(jīng)期間能否參加體育比賽的問題，對于以健身為目的的人來說，沒有必要在月經(jīng)期間參加比賽；對于訓(xùn)練水平差的運(yùn)動(dòng)員，特別是月經(jīng)初潮的少女，月經(jīng)期間不宜參加比賽。因?yàn)楸荣悤r(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，精神緊張，神經(jīng)系統(tǒng)往往不能適應(yīng)，容易引起內(nèi)分泌腺的機(jī)能失調(diào)，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)或閉經(jīng)（月經(jīng)停止達(dá)兩個(gè)月以上）。平時(shí)有經(jīng)期參加訓(xùn)練習(xí)慣的、訓(xùn)練水平較高的女運(yùn)動(dòng)員，月經(jīng)中以參加比賽。