擁有腹肌是每個(gè)男士的夢(mèng)想 ， 但是腹肌的訓(xùn)練并不是一件容易的事 ， 那么男士腹肌鍛煉有什么樣的方法呢？一起來看看 。
練腹肌需要先進(jìn)行整體減脂 ， HIIT全稱是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法 ， 這種方法可以在短期內(nèi)使心率提高 ， 并且燃燒更多熱量 ， 練腹肌最好的方法是運(yùn)用腹肌撕裂者的辦法 ， 這里我們來列舉幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作：
一、斜角卷腹
做這個(gè)動(dòng)作是躺在瑜伽墊上 ， 用手肘去觸碰對(duì)側(cè)膝蓋 ， 注意不要用腰部發(fā)力 。
二、側(cè)臥抬腰
這個(gè)動(dòng)作是靠核心力量向上抬起腰部 ， 盡量避免身體前后傾斜 。
三、平板支撐
做平板支撐時(shí)不要聳肩 ， 身體要保持一條直線 ， 腹部收緊 ， 保持自然呼吸 。
四、摸膝卷腹
要求平躺在瑜伽墊上 ， 手沿大腿向上摸膝 ， 不要靠脖子帶動(dòng)身體 ， 卷腹來感受腹部的擠壓 。
【腹肌怎么練】 健身球也是練腹肌最適用的方法 ， 身體躺在瑜伽墊上 ， 腳放在健身球上 ， 臀部和腹部同時(shí)用力 ， 每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5分鐘 ， 堅(jiān)持一個(gè)月就能輕松練出腹肌 。
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