想擁有結識性感的胸肌 ， 是每一位男士的夢想 。但是強壯的胸肌靠的是有長期堅持的運動 。如果你想讓胸部肌肉更發(fā)達 ， 那么不妨練下胸肌 。接下來要教大家?guī)讉€動作 ， 讓您明白胸肌怎么練最快 。
練胸肌最好的方法是俯臥撐 ， 單杠彈力帶單手俯臥撐 ， 最適合練胸大肌以及肱三頭肌 ， 做這個動作時 ， 將繩握在手中 ， 單手撐地 。呼吸的同時向上推舉至手臂伸直 ， 保持肘關節(jié)微屈 。
杠鈴平板仰臥三頭曲臂伸 ， 要求仰臥平板櫈上 ， 雙腳彎曲并攏 ， 臀部背部頭部緊貼靠墊 ， 下顎微收 。杠鈴上下運動時肩膀遠離耳朵 ， 大臂與軀干固定不動 ， 大臂貼近身體 。
【練胸肌下沿的最好動作】 上斜啞鈴臥推需要一個凳子和兩個小啞鈴 ， 坐在凳子的中間 ， 雙手拿住小啞鈴放胸前 ， 背部緊貼凳子 ， 腹部收緊 。然后把小啞鈴放在兩側推起 ， 注意每次起來的時候要吐氣 ， 并保持腹部收緊 。
