拉力器是一種適合于大眾健身鍛煉的器械 。使用拉力器鍛煉的好處在于能夠同時(shí)鍛煉到肱二頭肌和肱三頭肌 。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動(dòng)，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉時(shí)，肱肌才能得到充分鍛煉 。那么，拉力器該怎樣鍛煉呢?
開(kāi)始時(shí)選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，掛在低拉滑輪上 。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎 。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬 。站立單手拉力器彎舉，單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作，以充分刺激肱二頭肌 。
【拉力器鍛煉方法圖解】 用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開(kāi)始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無(wú)法做到的 。在使用拉力器的過(guò)程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣 。
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