近年來 ， 過量飲食所帶來的超重肥胖 ， 增加了人們患心腦血管疾病、糖尿病和癌癥等疾病的風險 。 很多人開始轉向低碳飲食 ， 在飲食過程中減少碳水攝入量 ， 即減少淀粉和糖的攝入 ， 以起到減重、避免糖尿病等效果 。 但是這種減肥方法真的可取嗎？
低碳飲食的“副作用”有哪些？
① 易犯困、乏力
【乏力、掉發(fā)、抑郁？這種減肥方法真的可取嗎？】犯困乏力的主要原因是熱量不夠 。 剛開始低碳飲食時 ， 碳水攝入不夠 ， 導致總熱量減少 ， 就會出現上述癥狀 。 緩解的方式是增加脂肪攝入 ， 并補充一些礦物質 。
② 掉發(fā)、不來月經
減肥有時會出現犯困、掉發(fā)、不來月經等癥狀 。 無論飲食、藥物還是手術減肥 ， 都可能出現類似表現 。 因此 ， 減肥要適度 ， 也要提前做好心理準備 。
③ 抑郁、心情不好
低碳飲食時短期內會出現戒斷綜合征 ， 戒煙、戒酒、戒毒都會出現這樣的問題 。 癥狀越重 ， 說明對碳水的依賴越強 。 但一旦克服 ， 就不會出現抑郁的問題了 。 減肥本身就不是一件很愉悅的事 ， 下定決心減肥前 ， 要做好心理準備 。
④ 反彈、暴飲暴食
低碳飲食期間 ， 如果真的非常想吃碳水 ， 可以允許自己放開吃一天 。 但真正成功戒碳水的人 ， 面對碳水不會出現暴飲暴食的情況 。
健康減肥應該注意什么？
實現減肥的第一步是飲食總量要減少 ， 還應該減少甚至不攝入淀粉、不吃高糖飲料和甜品 ， 其它食物還可以按正常情況吃 。 雖然減肥不能大量吃肉 ， 但也不需要戒肉 。 肉里的脂肪可能是唯一能夠抑制食欲的東西 ， 因而不必吃太多 ， 就能產生飽腹感 。
如果減少了碳水的攝入 ， 就需要增加脂肪的攝入 ， 以保證能量正常供給 。
采訪專家：上海市第六人民醫(yī)院內分泌代謝科主任醫(yī)師、達醫(yī)曉護醫(yī)學傳播智庫特邀專家殷峻
推薦閱讀
- 還在酒喝不停、美味吃不盡？預防肝癌須做到這些
- 怕不守時、怕過飽、怕受寒……胃的6個“害怕”你知道嗎
- 冰雪運動的手抄報 冰雪運動的畫報
- 暴雨避險注意事項
- 馬蜂在家筑巢怎么去除
- ong菜是啥
- 谷雨吃什么
- 驚蟄節(jié)氣手抄報簡單畫法 驚蟄節(jié)氣手抄報
- 寸冬的功效與作用 寸冬的功效
- 紙包魚用的什么魚