核心功效
塑造形體、避免背部疾病、鍛煉核心肌群
平板支撐的簡介
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 ， 但無需上下?lián)纹疬\動 ， 在鍛煉時主要呈俯臥姿勢 ， 身體呈一線保持平衡 ， 可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 被公認為訓練核心肌群的有效方法 。雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
功效作用
1、塑造形體 ， 長期堅持做平板支撐是可以訓練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的 。做平板支撐的過程中 ， 腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài) ， 這樣就可以增強肌肉 ， 有利于訓練肌肉成型 ， 減少肥胖感 ， 能讓女生整個形體看起來優(yōu)美 ， 線條明顯 。
2、避免背部疾病 ， 背部力量較弱會增加背部和脊椎受傷的機率 。但是通過堅持做平板支撐 ， 可以有效的增強背部肌肉力量 ， 提高背部抗撞擊能力 。同時在做平板支撐時還能訓練腰力 ， 增強腰部力量 ， 提高腰部腰部的穩(wěn)定性 。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀 。
3、鍛煉核心肌群 ， 平板支撐動作能夠讓背部 ， 腹部 ， 下背部 ， 臀部的肌肉群和內(nèi)收肌 ， 膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉 。核心肌群在我們的日?；顒又邪l(fā)揮著重要的作用 ， 無論是吃飯、喝水還是做其他事情 ， 擁有一個強健的核心肌群可以讓我們的活動更輕松 。
適宜人群
一般人群均適宜 。
禁忌人群
【平板支撐的功效與作用 平板支撐的禁忌】急性腰椎間盤突出者、骨質(zhì)疏松患者、中老年人、孕婦 。
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