近年來 ， “全民健身”的觀念愈加深入人心 ， 不少老年人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄 ， 為爭(zhēng)取享受健康、活力的老年生活 。 但是 ， 老人們對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解 ， 很多時(shí)候不僅無法“強(qiáng)身” ， 甚至還會(huì)“傷身” 。 據(jù)中國(guó)江蘇網(wǎng)介紹 ， 大多數(shù)中老年人存在運(yùn)動(dòng)保健的誤區(qū) ， 而且 ， 調(diào)查顯示約78.56%的中老年人并未真正掌握正確健身的方式 。
今天 ， 人民網(wǎng)科普中國(guó)就為大家整理了老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)健身存在的三個(gè)常見誤區(qū) ， 一起來看看吧 。
誤區(qū)一：晨練后適宜睡“回籠覺”
有些老人晨練后習(xí)慣睡個(gè)“回籠覺” ， 其實(shí)這對(duì)健康有害無益 。 據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道 ， 晨練過程中人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速 ， 為了讓器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 心臟加速泵血 ， 血液循環(huán)隨之變快 。 因此 ， 老人如果運(yùn)動(dòng)后上床休息會(huì)造成幾個(gè)后果：當(dāng)老人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài) ， 靜脈血管失去律動(dòng) ， 血液就滯留在下肢靜脈血管 ， 回心血量減少 ， 易造成心、腦、肺等缺血缺氧 ， 對(duì)心肺功能恢復(fù)不利；運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物 ， 如乳酸 ， 淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等組織 ， 易讓人四肢酸痛、精神恍惚；“回籠覺”讓老人生物鐘混亂 ， 影響晚間睡眠 ， 白天更易困乏 ， 形成惡性循環(huán) 。
誤區(qū)二：晨練越早越好
有些老人認(rèn)為晨練就是越早越好 ， 因此不少老年人總是天還沒亮就出門鍛煉 。 其實(shí)這并不健康 。 甘肅省中醫(yī)院治未病中心主任王玉珠在接受人民網(wǎng)甘肅頻道采訪時(shí)表示 ， 從中醫(yī)理論來講 ， 太早鍛煉并不好 。 凌晨3~4點(diǎn)是陰氣相對(duì)較重的時(shí)候 ， 到早上7~8點(diǎn) ， 陽氣上升 ， 才更加適合鍛煉身體 。 老年人視力、聽力等都會(huì)比較弱 ， 應(yīng)變能力也差 ， 一定要等太陽出來再外出去鍛煉 。
【老當(dāng)益壯靠晨練？老年人千萬別誤入這三大健身誤區(qū)】蘭州市婦幼保健院副主任醫(yī)師李彤補(bǔ)充道 ， 夏季空氣污染物在早上6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散 ， 而日出之前 ， 因?yàn)闆]有光合作用 ， 植物積存了大量二氧化碳 ， 對(duì)人體健康是不利的 。 所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn) 。
誤區(qū)三：空腹晨練有利健康
不少老年人喜歡空腹晨練 ， 這也是不太適宜的 。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授張維君在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示 ， 老年人晨練是養(yǎng)生修性的一個(gè)好途徑 ， 但不吃早餐就投入鍛煉的方式對(duì)人體健康危害很大 ， 甚至還有一定的風(fēng)險(xiǎn) 。 尤其是患有糖尿病的老年人 ， 空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖 ， 持續(xù)性嚴(yán)重低血糖將導(dǎo)致不可逆性腦損害 ， 甚至死亡 。 即使是健康老人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)也有很多問題 ， 因?yàn)槿嗽诳崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)從脂肪中分解出能量 ， 這時(shí) ， 血液中游離脂肪酸的濃度會(huì)增高 ， 過多的游離脂肪酸會(huì)對(duì)心肌造成影響 ， 引起心律失常等問題 ， 甚至?xí)?dǎo)致猝死 。 （黃越）
本文由中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國(guó)球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān) 。 （專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）
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