午餐要保證有肉，可以是雞胸肉、雞腿、蒸魚、魚頭湯、鹵牛肉、炒豬瘦肉等等，每次至少要吃2兩 。
如果午餐沒吃肉，最好選擇加工后的豆制品，比如：紅燒豆腐、豆花、豆腐湯、涼拌腐竹、涼拌水豆腐等等 。
在外面吃飯，可以選擇雞肉腸，可以吃2-3根 。
做到這些，碳水類的食物盡量以水煮土豆、紅薯、芋頭為主，也可以選擇意大利面和全麥饅頭，這樣吃很少的量就有飽腹感 。
在水煮餐中選擇加入一些橄欖油，飯后吃一點花生米、核桃等堅果，這樣就能保證脂肪的充足 。
不要再考慮吃雞蛋多少了，關鍵還是要看你一天的飲食習慣 。
整體就是每天三個全蛋、午餐要吃瘦肉、沒肉就吃豆制品、在外多吃雞肉腸，碳水要飽腹、脂肪要少量 。
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