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開(kāi)工開(kāi)學(xué) 焦慮勿擾

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開(kāi)工開(kāi)學(xué) 焦慮勿擾



朋友 ， 你焦慮嗎？回想一下 ， 你是不是有過(guò)把：“我好焦慮……”“最近壓力好大……”等類似的口頭禪掛在嘴邊？
日常生活中 ， 我們會(huì)因許多事情而產(chǎn)生焦慮的情緒：工作上的焦慮 ， 學(xué)習(xí)上的焦慮 ， 身體健康上的焦慮……焦慮已成為現(xiàn)代人普遍的“心病” ， 人們心里總在擔(dān)憂、不安、恐慌 ， 有的甚至已經(jīng)到了需要看醫(yī)生的深度狀態(tài) 。 那么 ， 我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)焦慮情緒呢？
什么是焦慮？
焦慮是一種由生活中所有需要適應(yīng)和改變的事情所引發(fā)的心理上的擔(dān)憂、不安與緊張 ， 甚至是害怕的感覺(jué) 。 焦慮情緒多反映于身體上 ， 比如會(huì)感到血壓升高、頭暈、四肢乏力、顫抖 ， 各個(gè)系統(tǒng)功能紊亂等 ， 處于焦慮情緒中的人容易失眠 ， 記憶力下降、思想消極、難以集中精神 ， 導(dǎo)致工作效率降低 ， 并伴有坐立不安并且肢體活動(dòng)速度加快等癥狀 。
焦慮從何而來(lái)？
焦慮是我們對(duì)壓力和潛在危險(xiǎn)的自然反應(yīng) ， 它有保護(hù)個(gè)體的作用 ， 是我們與生俱來(lái)的警報(bào)系統(tǒng) ， 扮演一種一觸即發(fā)的警報(bào)器來(lái)讓我們提高警覺(jué) ， 做好逃離或保護(hù)自己的準(zhǔn)備 。 所以 ， 焦慮可說(shuō)是對(duì)假設(shè)的環(huán)境做出的預(yù)防反應(yīng) ， 帶有正面的保護(hù)作用 。
焦慮既會(huì)由人為因素和外在環(huán)境所引發(fā) ， 也會(huì)由我們的內(nèi)在因素引發(fā) 。 當(dāng)我們負(fù)面評(píng)估環(huán)境 ， 認(rèn)為存在危險(xiǎn)或威脅、想象或預(yù)測(cè)自己沒(méi)有能力應(yīng)付 ， 并預(yù)期最嚴(yán)重或最壞的結(jié)果時(shí) ， 焦慮就隨之而產(chǎn)生 。 我們對(duì)未來(lái)的迷茫與恐懼 ， 情境中的壓力 ， 突發(fā)事件 ， 與以往的類似經(jīng)歷 ， 我們的悲愴經(jīng)驗(yàn) ， 以往的痛苦回憶 ， 這些都可能是焦慮的源頭 。
焦慮癥5個(gè)“隱性”跡象
過(guò)度、不可控制的焦慮會(huì)使動(dòng)力變成壓力 ， 甚至心理焦慮轉(zhuǎn)化成了軀體的癥狀 ， 比如有些將參加考試的人在考試前會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、胃痛、拉肚子 ， 但是到醫(yī)院檢查卻沒(méi)有任何器質(zhì)性病變 。 有臨床心理學(xué)家表示 ， 冷漠、疲勞、易怒甚至憤怒可能是焦慮癥的跡象 。 頭痛、胸痛、麻木、皮疹、脫發(fā)等明顯的生理問(wèn)題可能與焦慮癥有關(guān) 。 以下是一些“隱性”的焦慮癥跡象:
肌肉酸痛
對(duì)于焦慮的人來(lái)說(shuō) ， 肌肉酸痛是一種常見(jiàn)的癥狀 。 他們往往會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣或感覺(jué)虛弱 ， 瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于緩解與焦慮相關(guān)的酸痛和肌肉緊張 。
難以放松思緒
放松對(duì)于焦慮的人來(lái)說(shuō)是非常痛苦的 。 因?yàn)槿狈φJ(rèn)知上的干擾會(huì)使思緒自由化 ， 這只會(huì)強(qiáng)化消極的思維模式 。 如果因?yàn)閾?dān)心某件事而陷入沉思或擔(dān)憂 ， 那么實(shí)際上是在提高這種特定焦慮的速度和可及性 。 焦慮治療通常用較為安全的思維模式取代消極的思維模式 。
哈欠連天
焦慮會(huì)導(dǎo)致大腦加速運(yùn)轉(zhuǎn) ， 由此帶來(lái)的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致哈欠連天的表現(xiàn) 。 打哈欠是身體放松的一種方式 ， 與生理應(yīng)激反應(yīng)背道而馳 。 專家建議焦慮癥患者練習(xí)“方形呼吸” ， 即吸氣四次 ， 屏住呼吸四次 ， 呼氣四次 ， 屏住呼吸四次 ， 以及深呼吸放松技巧 。
經(jīng)常感到頭暈甚至?xí)灥?
當(dāng)病人在醫(yī)院或醫(yī)生辦公室頭暈時(shí) ， 多達(dá)15%的人可能患有精神障礙 ， 尤其是焦慮癥 。 這可能是因?yàn)橐鸾箲]的大腦區(qū)域通知前庭系統(tǒng)從而導(dǎo)致眩暈 。 除治療和呼吸工作等焦慮管理技巧外 ， 支援團(tuán)可以幫助緩解焦慮癥狀 。
腸胃敏感
焦慮通常與壓力有關(guān) ， 壓力會(huì)影響消化系統(tǒng) 。 口干舌燥、腸易激綜合癥、食欲不振、惡心、腹脹和腹痛等癥狀都與焦慮有關(guān) 。 專家建議 ， 可以通過(guò)鍛煉、冥想 ， 并嘗試尋找興趣 。 鼓勵(lì)人們努力消除焦慮的壓力源 ， 并考慮其他治療方案 ， 比如藥物治療 。

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