進入秋季 ， 氣溫逐漸下降 ， 很多人在享受涼爽的同時習慣“活動活動筋骨” ， 不少人為了擺脫“秋膘” ， 還加入了健身運動的大軍 。 那么 ， 秋季鍛煉應注意哪些問題？如何鍛煉才比較科學呢？
首先 ， 應選擇合適的運動項目 。 《齊魯晚報》報道稱 ， 秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷 ， 爆發(fā)性的無氧運動易引起身體不適 ， 甚至造成運動損害 。 所以 ， 健身時最好選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 在具體項目上 ， 可根據(jù)年齡差異進行選擇：年青人可以選擇跑步等高沖擊有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量；中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可選擇散步、瑜伽、太極拳等運動項目 。
【秋季也是鍛煉好時節(jié) 健身減肥要做到“三防”】選擇了適合自己的運動項目之后 ， 秋季鍛煉身體時還需要注意以下幾點：
第一 ， 防受傷 ， 重視熱身 。 據(jù)健康時報網(wǎng)報道 ， 中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)師蔣科衛(wèi)提醒 ， 運動者不但要重視熱身 ， 還要“會挑熱身運動” ， 比如跑步前要活動活動髖關(guān)節(jié)；打羽毛球彈跳動作比較多 ， 對跟腱的沖擊比較大 ， 一定要活動充分 ， 可進行快步走、慢跑 ， 拉伸全身各個關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶等 ， 這樣也能使心肺功能達到一定興奮程度 ， 防止運動時出現(xiàn)不適；打籃球前則需要活動指關(guān)節(jié) 。
第二 ， 防缺水 。 據(jù)華龍網(wǎng)報道 ， 初秋氣候干燥 ， 最容易使人“上火” ， 對于健身者來說 ， 適時補充水分必不可少 。 少量多飲是基本原則 。 運動時出汗過多 ， 可在開水中加少量食鹽 ， 以維持體內(nèi)酸堿平衡 。 進行長跑鍛煉者 ， 還要飲用適量的糖開水 ， 以避免出現(xiàn)由低血糖引起的頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應 。
第三 ， 防受涼感冒 。 據(jù)大眾網(wǎng)報道 ， 炎熱夏天 ， 人們習慣了穿背心、短褲鍛煉 。 不過秋季早晚氣溫偏低 ， 如果在室外運動 ， 要按照戶外的氣溫變化來進行衣服的增減 。 如果在室內(nèi)鍛煉也別穿得太少 ， 要在熱身過后 ， 身體發(fā)熱后才能脫下過多的衣服 。 鍛煉之后切忌穿汗?jié)竦囊路菹⒒蛘呤谴道滹L ， 避免身體受涼感冒 。
此外 ， 還應注意要適度運動 ， 過量運動不利身體健康 。
本文由吉林省吉林市人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師崔曉明進行科學性把關(guān) 。 專家擅長領域為運動醫(yī)學 ， 尤其是肩髖膝踝關(guān)節(jié)損傷 ， 及頸椎、腰椎等骨科常見疾病的診斷和治療 。
推薦閱讀
- 贈劉景文哪句描寫了秋季 贈劉景文古詩中關(guān)于秋天的詩句
- 健身前后怎么吃？飲食問題解決好鍛煉更有效
- 夜書所見哪句描寫了秋季 夜書所見描寫秋景的詩句
- 怎么鍛煉腹肌
- 多乎哉不多也什么意思 多乎哉不多也是誰說的
- 半身裙時髦清單來襲，2021的秋季就穿這幾條
- 健走不等于快步走 健走鍛煉應姿勢標準、適時、適量
- 秋季正是登高望遠好時節(jié)，教你怎樣爬山不傷膝
- 君子之教,喻也是什么意思 君子之教,喻也的意思
- 自然也是傳說中的初一作文