【什么？冬季容易胖,卻是減肥“黃金季”！】前幾天見到臉又胖了一圈的閨蜜 ， 她跟我抱怨道 ， 進入冬季都胖了五斤了 ， 總想忌嘴但看到吃的又特別想吃 。 逢冬必胖其實發(fā)生在很多人身上 ， 但不必過分心憂 ， 到夏天很自然瘦回去也是可能的 。 有研究表明 ， 人體在生物鐘的支配下 ， 胖瘦程度隨季節(jié)變化 ， 呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律 。
那么冬季為什么容易發(fā)胖呢?首先是[1] 人體冬季脂肪合成速度是平時的2-4倍 ， 而脂肪分解的速度不足平時的10% 。 其次 ， 冬季氣溫低 ， 胃腸供血量增多 ， 消化吸收功能增強 ， 容易餓 ， 這就是為啥很多人在冬季“管不住嘴” 。 再次 ， 冬季室外氣溫低 ， 戶外活動少 ， 多余的能量都存起來了 ， 能不胖嗎?
雖然人到冬季容易胖 ， 但冬季又是減肥“黃金季” 。 這主要得益于低溫 。 同樣的運動量 ， 在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多 。 熱量消耗后 ， 機體為了保溫會增加產(chǎn)熱 ， 這時候就會動用身體儲存的脂肪 ， 把脂肪轉(zhuǎn)換成能量 。 所以冬季減肥主要得“管住嘴邁開腿” 。 下面來看看具體做法 。
一、合理飲食
減肥不代表要節(jié)食 ， 合理飲食才能更好地減肥 。 早餐一定要吃 ， 而且營養(yǎng)要豐富 ， 例如雞蛋、牛奶、燕麥等 。 午餐吃七分飽就可以了 ， 多吃蔬菜 。 晚餐盡量少吃 ， 可以喝粥 ， 吃少量蔬菜 。 愛吃零食的朋友可以選擇葡萄干、話梅干等營養(yǎng)豐富、熱量低的食品 。
二、增加運動量
適合冬季的運動有跑步、滑冰、滑雪、騎自行車等 。 建議常坐辦公室的人群飯后散步半小時 ， 尤其是晚餐后 ， 既能鍛煉身體 ， 又能達到減肥的效果 。 如果能鍛煉出肌肉就更好了 ， 因為肌肉越多代謝越旺盛 ， 熱量消耗自然就快了 。 如果能增加3-5磅肌肉 ， 即使坐著不動 ， 也能多消耗掉幾十卡的熱量 。
注意：運動時穿適合的衣服和鞋 ， 運動量以及難度需保持在身體承受范圍內(nèi) 。 為了減肥扭傷身體那就得不償失了 。
審核：裴紅軍
作者：董保彤
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