晁宥綸指出 ， 造成肌肉酸痛的原因有很多 ， 不經(jīng)常鍛煉、提高鍛煉強(qiáng)度、在停止鍛煉一段時(shí)間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛 。 鍛煉時(shí)需要把握強(qiáng)度 ， 循序漸進(jìn)加強(qiáng) 。 另外 ， 偶發(fā)的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個(gè)部位缺乏運(yùn)動 ， 從而加強(qiáng)相應(yīng)部位的鍛煉、減少肌肉酸痛 。
誤區(qū)四
肌肉越多越健康
有的男性傾向于把自己練得異常壯碩 ， 認(rèn)為肌肉越多人就越健康 。 但晁宥綸指出 ， 這種說法并不是特別準(zhǔn)確 。 人的正常匹配是骨骼加脂肪和肌肉 ， 肌肉占的比重會大一些 。 普通人的肌肉比重在30%—40% ， 像C羅這種運(yùn)動員的肌肉比重在50%左右 ， 而職業(yè)競技健美運(yùn)動員的肌肉比重可能會更高一些 。 肌肉越多基礎(chǔ)代謝率越高 ， 對身體來講是好的 。 但是 ， 如果長期處于高基礎(chǔ)代謝率狀態(tài)下 ， 對身體也是一種負(fù)擔(dān) 。
倪學(xué)翊則指出 ， 不同的人鍛煉身體可能有不同的目的和目標(biāo) ， 但其中比較一致的就是想通過鍛煉使身體更加健康 。 在全美運(yùn)動醫(yī)學(xué)會出版的體適能手冊中指出 ， 健康體適能是指心臟、血管、肺和肌肉能順利執(zhí)行日常工作的能力 ， 其中包括能以最低的疲勞與不適 ， 來應(yīng)付偶發(fā)事件的挑戰(zhàn) 。
而健康體適能包括以下4個(gè)要素：有氧適能、肌肉適能、柔韌性以及身體組成 。 肌肉適能只是體適能的一部分 。 要達(dá)到良好的體適能還需要其他身體功能的鍛煉 ， 而不僅僅是練成肌肉男 。
誤區(qū)五
出汗多 ， 脂肪消耗就多
“汗水是脂肪在哭泣” ， 可見很多人把流汗多少當(dāng)做對減脂效果的評價(jià) 。 這樣的話勵志可以 ， 但你若真信 ， 就是你的不對了 。
【甩掉肥肉之前 先甩掉這些錯誤觀念】其實(shí) ， 出汗量和減脂量并不存在正比關(guān)系 。 設(shè)想一下 ， 夏天溫度高時(shí) ， 在太陽下即便不運(yùn)動也會出汗 ， 那是不是說明我們的脂肪在燃燒呢？倪學(xué)翊表示 ， 運(yùn)動會流汗主要的原因是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)肌肉產(chǎn)生的熱量增多 ， 人體為了不讓體溫過高影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 就會通過各種方式來降溫 。 這與脂肪的燃燒并沒有多大的關(guān)系 ， 同樣的運(yùn)動強(qiáng)度 ， 流汗多少并不左右你的脂肪消耗量 。
“運(yùn)動時(shí)出汗越多脂肪燃燒的越多 ， 真的是想多了 。 ”晁宥綸坦言 ， 運(yùn)動大量排汗導(dǎo)致的體重下降 ， 減掉的主要成分是水而不是脂肪 。 需要提醒的是 ， 運(yùn)動時(shí)盡量不要出太多的汗 ， “出汗太多又不能及時(shí)補(bǔ)充體液時(shí) ， 不僅會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂 ， 還會引發(fā)肌肉痙攣 ， 嚴(yán)重時(shí)會導(dǎo)致中暑 ， 甚至有生命危險(xiǎn) 。 ”為此 ， 專業(yè)人士建議運(yùn)動中適量補(bǔ)充水分 。
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