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甩掉肥肉之前 先甩掉這些錯誤觀念

小知識脂肪鍛煉科普雞肉有氧運動


甩掉肥肉之前 先甩掉這些錯誤觀念



最近 ， 一種“掃碼進艙 ， 按時付費”的迷你共享健身房悄悄進駐了一些小區(qū) 。 這種健身房因無人值守、24小時營業(yè) ， 可以隨時隨地健身 ， 受到大眾歡迎 。
然而 ， 有的人空有一腔熱情 ， 甚至連有氧運動、無氧運動都分不清 ， 就一頭扎進了健身的大軍 ， 沒有專業(yè)人士的指導(dǎo) ， 這些人很有可能因為對健身存在一些錯誤認識 ， 導(dǎo)致盲目鍛煉 ， 這樣不但不能達到想要的效果 ， 反而可能引發(fā)健康問題 。 下面就讓我們來看看這些常見的健身誤區(qū) ， 你是不是也有呢？
誤區(qū)一
想瘦哪里就勤練哪里
“很多女孩健身 ， 都帶著很強的目的性 ， 不是想快點減肚子 ， 就是想快點減大腿或胳膊 。 ”在sedge健身運動館里 ， 有著“中國健美先生”之稱的晁宥綸教練對采訪人員說 ， 急于減肥的心情可以理解 ， 但練哪兒就可以瘦哪兒的想法比較片面 。 “無論是身體訓(xùn)練還是運動減脂 ， 脂肪是整體代謝的 ， 并不是今天練腹肌 ， 肚子就會變?。幻魈炀毿丶?， 胸就會變大 。 ”
北京小湯山康復(fù)醫(yī)院康復(fù)中心骨與關(guān)節(jié)治療組組長倪學(xué)翊同意這一觀點 ， 并進一步解釋說 ， 這是因為人體內(nèi)的脂肪是全身分布的 ， 不論是增脂還是減脂 ， 脂肪都是按一定比例全身增加或消耗的 ， 并不存在練哪瘦哪的情況 。
曾有試驗證明 ， 無論是連續(xù)6周只做卷腹訓(xùn)練還是只做單腿蹬踏的力量訓(xùn)練 ， 脂肪的減少都是全身性的 ， 并沒有只瘦肚子或者只有一條腿的脂肪變少 。 因為人體的能量供應(yīng)系統(tǒng)是一個有機的整體 ， 當(dāng)運動量達到一定程度而需要脂肪來提供能量時 ， 是無法做到“就地取材”的 ， 只是通過力量訓(xùn)練加強某個部位的肌肉 ， 讓它看上去更加緊致一點 。
“減脂減全身 ， 增肌增局部” 。 因此 ， 瘦下來時究竟是先瘦了肚子還是先瘦了臉 ， 很難說清楚 。
誤區(qū)二
有氧運動30分鐘才開始消耗脂肪
很多人認為 ， 有氧運動一定要堅持到30分鐘以上 ， 不然就達不到消耗脂肪的目的 。
“這樣的說法是不正確的 。 ”倪學(xué)翊說 。 有研究顯示 ， 有氧運動的前20分鐘幾乎不會動員到皮下脂肪 ， 但會消耗血液中游離的脂肪 ， 20分鐘后開始動員非游離的脂肪組織 。 而隨著運動時間的增加脂肪分解供能的比例逐漸升高 ， 從有氧40分鐘左右開始 ， 脂肪成為供能的主要物質(zhì) 。 但這并不能說明有氧運動的前20分鐘對于脂肪消耗是無效的 。 況且糖、脂肪和蛋白質(zhì)這三大物質(zhì)在人體中是會相互轉(zhuǎn)化的 ， 也就是說即使你的運動時間不到20分鐘也是能消耗脂肪的 。
晁宥綸認為 ， “30分鐘”的時間節(jié)點是片面的 。 在單位時間內(nèi)參與做工的肌肉群越多 ， 訓(xùn)練的效果會越好 。 比如 ， 在跑步機上 ， 如果調(diào)動全身的肌肉群快走 ， 盡管只有10分鐘 ， 但代謝的熱量并不亞于肌肉群沒有收緊的情況下跑30分鐘的效果 。 “當(dāng)然有氧訓(xùn)練一般建議是在30分鐘到40分鐘左右 。 但是 ， 前提條件是讓身體的所有肌肉盡量多地參與到訓(xùn)練當(dāng)中來 ， 這才是最重要的 。 ”
誤區(qū)三
肌肉酸痛 ， 鍛煉效果才好
無論是資深健身人士 ， 還是健身小白 ， 都可能有過這樣的困惑：運動之后 ， 第二天沒有什么感覺 ， 肌肉也沒有酸痛感 ， 這是不是表示鍛煉沒有到位呢？
鍛煉后肌肉酸痛在運動醫(yī)學(xué)上被稱為“延遲性肌肉酸痛（DOMS）” ， 通常是在運動結(jié)束24小時后出現(xiàn) ， 24—72小時酸痛達到頂點 ， 5—7天后疼痛基本消失 。
倪學(xué)翊透露 ， DOMS往往是在剛開始進行新的訓(xùn)練或突然做大強度離心運動后產(chǎn)生的 。 實驗和研究顯示 ， 人的身體有很強的適應(yīng)能力 ， 在幾次訓(xùn)練后 ， 就會慢慢習(xí)慣 ， 不再酸疼 ， 但這并不代表訓(xùn)練效果變差了 ， 只是你的身體漸漸熟悉了新的訓(xùn)練動作和強度了 。 所以 ， 運動后肌肉酸疼的程度 ， 并不是訓(xùn)練效果好壞的指標(biāo) 。

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