減肥的人辛辛苦苦努力很久， 都希望減掉肥肉， 降低體脂 。 但是， 減肥的效果差異很大：
有時候體重減了， 穿衣的感覺卻差異不太大；
也有時穿衣服感覺瘦了， 體重卻沒有下降， 甚至增加了；
有時候腰圍瘦了， 臀部和腿部卻紋絲不動；
也有時候腿變細了， 腰背部的脂肪卻依然故我……
到底哪種變化才是真的減掉肥肉、促進健康呢？
如果方法不當， 可能體重減了， 體脂率卻沒有明顯下降， 甚至降低代謝， 傷害健康 。
那么， 怎么才能知道自己是真的減脂了呢？不妨對照檢查一下 。
第一種情況：
精神體力變好， 腰圍明顯減小， 臀腿沒有變化， 體重也沒有變化 。
腰圍減小， 說明你的體脂率大幅度下降， 內臟脂肪大幅度減少 。
體重沒有變化， 說明在減脂的同時， 身體的有用成分增加， 比如肌肉變得充實， 抵消了減脂帶來的體重下降 。
同時， 這也說明你暫時沒有出現營養(yǎng)不良問題， 肌肉沒有流失， 反而有所增加 。
剛開始運動一兩個月到兩三個月的時候， 很多人會出現這種情況 。 這是好事， 說明身體的代謝能力正在提升 。
由于梨形遺傳身材的女性下半身肌肉充實， 也容易積累皮下脂肪， 因此減掉臀部和大腿的圍度是比較困難的， 需要更長的時間 。 但是下半身的脂肪無害健康， 所以無需擔心 。
不過， 很多人因為體重不下降而焦慮萬分， 運動的努力往往半途而廢， 非?？上?。
對于原本并不超重肥胖， 只是想得到更好身材的人來說， 沒有必要追求低體重 。 適度的運動可以帶來光潔的皮膚， 紅潤的氣色；再增加一些塑身運動， 練練肩部肌肉， 減少臀部脂肪， 就能得到窈窕曲線的好身材 。
如果你原本超重肥胖， 那么在這個階段之后繼續(xù)運動， 加上稍微調整飲食， 體重就會慢慢下降的 。
第二種情況：
運動之后， 精神體力變好， 腰圍沒有增加， 穿衣服還松快了， 但體重卻增加了好幾斤 。
對于一個原本體重沒有超重肥胖的人來說， 精力改善， 腰圍沒有增加， 腹部還變平了， 那么體重增加并不是壞事 。 用俗話說， 就是「氣血足」， 用科學語言來說， 是代謝率上升了， 這也是好事情 。
只有脂肪增加才叫做發(fā)胖， 如果是肌肉、骨骼、血液等有用組織增重， 不叫胖， 而是健康增重 。
這里又分成兩種情況 。
一種情況是原來肌肉量實在太少， 或者曾經有過節(jié)食減肥， 曾經營養(yǎng)不良， 餓著也瘦不下去， 那么先要經過這個階段， 通過補充營養(yǎng)， 同時適度運動， 改善體力， 把代謝率提上去， 才能重新開始新的減肥 。
在這個過程中， 會出現體重上升， 看起來卻不顯得發(fā)胖的中間過程 。 要耐心 。 等精神好了之后， 再適度增加運動， 或者略減一點脂肪和主食， 就可以緩慢變得更苗條 。
另一種情況是雖然運動了， 但食量也上去了 。 假如原來確實有超重情況， 那么這時應當反思自己是否吃得過多 。 只要去掉飲料、零食、酒類等， 再略減一點炒菜油和主食， 就可以看到體重下降 。
第三種情況：
運動之后臀變圓、腿變粗了， 后背和腰部卻變薄了 。
這是非常好的變化， 說明你從代謝疾病高危狀態(tài)， 變成了健康狀態(tài) 。 同時， 不存在營養(yǎng)不良問題 。
民間俗話說， 背薄一分， 命長三分 。 其實不是說背上肌肉少好， 而是說肩胛部位的皮褶厚度比較薄， 這意味著體脂率低， 內臟脂肪少， 代謝功能好 。
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