如果你穿胸罩的時候能勒出來很深的溝， 說明你的體脂率高， 內(nèi)臟脂肪多， 這不是好事 。 通過運(yùn)動， 即便體重不下降， 也消耗了內(nèi)臟脂肪， 減少了軀干部位的皮下脂肪， 生理年齡變得年輕 。
另一方面， 腿粗臀圓， 說明肌肉充實， 營養(yǎng)狀態(tài)好， 三高風(fēng)險小 。 早有研究證實， 大腿的皮下脂肪無害健康 。 近期還有研究發(fā)現(xiàn)， 大腿太細(xì)容易患上高血壓 。 臀部變得飽滿， 臀肌發(fā)達(dá)， 也是全身肌肉充實和營養(yǎng)狀況良好的一個指征 。
第四種狀況：
體重減了， 腿部瘦得很快， 或上臂越來越松， 肚子上肥肉卻不減， 腰腹部變化不大 。
這是代謝變差的一種表現(xiàn) 。 體重的下降， 可能是來自于肌肉和水分的流失， 也可能是因為脂肪的減少 。 減脂肪難而慢， 減肌肉易而快 。
腿是人體肌肉的重要儲備庫 。 同樣體重， 腿細(xì)的人慢性疾病風(fēng)險高， 血壓和血糖更容易超標(biāo) 。 近期研究還發(fā)現(xiàn)， 上臂脂肪多與糖尿病風(fēng)險相關(guān) 。
腰腹部脂肪沒有減少， 而四肢變得細(xì)而松軟， 這是肌肉流失和內(nèi)臟脂肪率上升的表現(xiàn)， 也是糖尿病高發(fā)體型， 與健康活力背道而馳 。
需要反思一下減重的方法了 。 這種結(jié)果不會讓人真正的變美， 而是自傷 。
第五種狀況：
運(yùn)動沒少做， 食物沒多吃， 體重就是不減， 腰腹部變化也不大 。 平日總覺得很累， 容易困倦 。
雖然運(yùn)動減肥有益健康， 但運(yùn)動一定要循序漸進(jìn)， 營養(yǎng)一定要跟上 。
平日運(yùn)動基礎(chǔ)很差的人， 突然上大運(yùn)動量， 或者高強(qiáng)度運(yùn)動， 容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害 。 嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)橫紋肌溶解癥， 出現(xiàn)醬油色尿和腎臟損傷 。 也有多項研究發(fā)現(xiàn)， 長期過度運(yùn)動而營養(yǎng)不合理， 反而會增加營養(yǎng)不良， 甚至促進(jìn)動脈硬化， 增加心臟病的風(fēng)險 。
運(yùn)動之后肌肉有點(diǎn)酸脹沒關(guān)系， 但不能到嚴(yán)重疼痛甚至麻木的程度 。 要以自己運(yùn)動之后不覺得困倦， 第二天神清氣爽、精神很好為準(zhǔn) 。 如果變得特別容易疲勞， 那就是運(yùn)動過量， 或者吃得太少營養(yǎng)沒有跟上 。
每天疲勞不堪的狀態(tài)， 是不會讓人成功減肥的 。 因為這時身體會自我保護(hù)性地讓你日常減少活動欲望 。 雖然有了專門鍛煉， 但不鍛煉的那些生活時間當(dāng)中， 實際能量消耗反而變小， 抵消了你運(yùn)動的成果 。
這時的解決方案是略降低運(yùn)動量， 多吃一些食物 。 不僅蛋白質(zhì)要夠量， 特別是主食要增加一些， 會讓你明顯感覺到體力改善 。 這是因為你疲倦時通常意味著身體能量不足， 肝臟負(fù)擔(dān)加重， 維生素 B1 供應(yīng)不夠 。 谷類食物可以同時解決及時提供能量、不加重肝臟負(fù)擔(dān)、增加維生素 B1 的任務(wù) 。
【看看你是真減了肥肉，還是體脂沒減反傷身？】看一看， 您是哪一種情況呢？
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