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籃球投籃技巧，打籃球投籃三分球技巧

云知道籃球

【籃球投籃技巧，打籃球投籃三分球技巧】投籃投籃是在比賽中，隊(duì)員運(yùn)用各種專門、合理的動(dòng)作將球投進(jìn)對(duì)方球籃的方法 。投籃是籃球運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)關(guān)鍵性技術(shù)，是唯一的得分手段 。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的，都是為了創(chuàng)造更多更好的投籃機(jī)會(huì)并力求投中得分；防守隊(duì)積極防御都是為了阻撓對(duì)方投籃得分 。隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身高、身體素質(zhì)及技術(shù)水平的提高，促使投籃技術(shù)不斷發(fā)展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高 。按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式 。一、投籃技術(shù)分析投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術(shù)結(jié)構(gòu)，正確掌握投籃技術(shù) 。在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)時(shí)，必須注意掌握以下技術(shù)要素 。（一）技術(shù)動(dòng)作投籃技術(shù)動(dòng)作包括兩個(gè)方面，其一是投籃時(shí)的身體姿勢(shì)，其二是持球手法 。原地投籃時(shí)，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之間 。這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動(dòng)作 。移動(dòng)中接球跳投、運(yùn)球急停跳投或行進(jìn)間投籃時(shí)，跨步接球與起跳動(dòng)作既要連貫銜接，又要迅速制動(dòng)，使身體重心盡快移到支撐面的中心點(diǎn)上，以保證垂直起跳 。身體姿勢(shì)正確就能保證身體重心移動(dòng)與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡 。控制身體平衡是保證出球方向準(zhǔn)確的基本條件 。投籃時(shí)，無論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向和力量 。1．單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例 。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90° 。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè) 。2．雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例 。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出 。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間 。（二）瞄準(zhǔn)點(diǎn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié) 。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：1．直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn) 。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用 。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力 。2．碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn) 。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜 。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇 。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高；反之，則越近越低 。（三）出手動(dòng)作投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵 。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn) 。出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力 。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏 。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出 。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直 。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主；投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高 。跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高 。（四）拋物線拋物線是指投籃出手后，球在空中飛行的弧形軌跡 。以中距離投籃為例，可歸納為低、中、高三種弧線 。1．低弧線；球的飛行路線較短，力量容易控制，但由于飛行路線低平，籃圈暴露在球下面的面積很小，不易投中 。2．中弧線：球飛行弧線的最高點(diǎn)大致與籃板的上沿在一條水平線上，球籃的大部分暴露在球的下面，是一種比較適宜的拋物線 。3．高弧線：球接近于垂直下落，籃圈的面積幾乎全部暴露在球的下面，球容易入籃 。但球的飛行路線太長(zhǎng)，不易控制，實(shí)際上會(huì)降低命中率 。上述投籃的拋物線，只是原地投籃的一般規(guī)律 。拋物線的高低還與投籃出手角度和出手力量有關(guān) 。在實(shí)際運(yùn)用中，應(yīng)根據(jù)不同的距離、隊(duì)員的身高、跳投跳起的高度、不同的投籃方式及防守干擾情況等采用不同的拋物線投籃 。（五）球的旋轉(zhuǎn)球的旋轉(zhuǎn)是影響投籃準(zhǔn)確性的因素之一 。投籃出手時(shí)手腕，手指的動(dòng)作和力量，決定球的旋轉(zhuǎn)方向和速度 。正確的投籃手法會(huì)使球適宜的旋轉(zhuǎn) 。一般外圍投籃時(shí)，都是使球沿著橫軸向后旋轉(zhuǎn) 。這種不但有利于保持球飛行的穩(wěn)定性，也有助于對(duì)飛行弧度的控制 。在碰到籃圈時(shí)，球反彈的方向是向下的，比不旋轉(zhuǎn)的球更容易落入球籃內(nèi) 。在球籃的側(cè)面反手或鉤手碰板投籃時(shí)，應(yīng)使球向側(cè)旋轉(zhuǎn)；做行進(jìn)間單手和雙手低手投籃時(shí)，則應(yīng)使球向前旋轉(zhuǎn) 。二、投籃技術(shù)的動(dòng)作方法（一）原地投籃原地投籃是最基本的投籃方法，是行進(jìn)間投籃和跳起投籃的基礎(chǔ) 。原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協(xié)調(diào)用力，比較容易掌握 。一般在中、遠(yuǎn)距離投籃和罰球時(shí)運(yùn)用較多 。1．雙手胸前投籃：這種投籃雖然出球點(diǎn)較低，但出手前穩(wěn)定性好，出手力量大，便于與傳球、突破相結(jié)合，多用于遠(yuǎn)距離投籃 。動(dòng)作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球 。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn) 。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間 。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出 。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展 。動(dòng)作關(guān)鍵：投籃時(shí)，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球 。2．雙手頭上投籃：這種投籃出球點(diǎn)高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結(jié)合 。但是重心高，不便與運(yùn)球和突破相結(jié)合 。動(dòng)作方法：雙手持球于頭上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間 。投籃時(shí)，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中指指端飛出 。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展 。動(dòng)作關(guān)鍵：手腕外翻，雙手用力均勻 。3．單手肩上投籃：這是比賽中運(yùn)用比較廣泛的投籃方法，是行進(jìn)間和跳起肩上投籃的基礎(chǔ) 。這種投籃出手點(diǎn)高，便于結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作，能在不同距離和位置上應(yīng)用 。動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微曲，重心落在兩腳之間 。右手五指自然張開，用指根及指根以上部位觸球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向內(nèi)收，置球于右肩前上方，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與地面近似垂直，左手扶球的左側(cè)，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn) 。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力 。右臂隨腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球動(dòng)作，使球從食指、中指指端柔和飛出 。球離手時(shí)，手臂要隨球跟送，腳跟提起 。動(dòng)作關(guān)鍵：腳蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕撥指要順序柔和用力 。大拇指和小指要把握方向 。（二）行進(jìn)間投籃行進(jìn)間投籃是在快速跑動(dòng)中接球或運(yùn)球后做中、近距離投籃時(shí)，所采用的一種投籃方法 。一般多在快攻結(jié)束或突破切入籃下時(shí)運(yùn)用 。行進(jìn)間投籃動(dòng)作方法很多，但動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個(gè)部分組成 。其腳步動(dòng)作的共同點(diǎn)是：跨第一步的同時(shí)接球，跨第二步時(shí)跳起空中投籃出手，雙腳同時(shí)落地注意屈膝緩沖 。在實(shí)際運(yùn)用時(shí)，應(yīng)根據(jù)投籃的距離、角度以及防守隊(duì)員所處位置來決定投籃出手的動(dòng)作方法 。在投籃時(shí)要控制好身體平衡 ?？绮降拇笮　⒖炻?、方向也應(yīng)根據(jù)臨場(chǎng)情況的不同而有所變化 。1．行進(jìn)間單手肩上投籃：又稱行進(jìn)間單手高手投籃，是在比賽中切入籃下時(shí)，常用的一種投籃方法 。動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨一大步時(shí)接球，接著上左腳蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同時(shí)雙手舉球于右肩前上方 。騰空后，上體稍后仰，當(dāng)接近了高點(diǎn)時(shí)，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指撥球力量將球投出 。動(dòng)作關(guān)鍵：跨步一大二小向上跳，節(jié)奏要清楚 。出手時(shí)，腕、指用力要柔和 。2．行進(jìn)間單手低手投籃：行進(jìn)間單手低手投籃是在快速跳動(dòng)或運(yùn)球超越對(duì)手后，在籃下的一種投籃方法 。它具有伸展距離遠(yuǎn)和出球平穩(wěn)的優(yōu)點(diǎn) 。動(dòng)作方法：以右手投籃為例 。右腳向前跨出一大步的同時(shí)接球，左腳跨第二步時(shí)用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提 。騰空到最高點(diǎn)，右手五指自然張開，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球籃時(shí)，用手腕上挑和手指的撥動(dòng)，使球向前旋轉(zhuǎn)進(jìn)入球籃 。動(dòng)作關(guān)鍵：騰空時(shí)身體向前上方充分伸展，舉球后保持托球的穩(wěn)定，腕、指上挑動(dòng)作柔和協(xié)調(diào) 。3．行進(jìn)間雙手低手投籃動(dòng)作方法：跑動(dòng)中跨右（左）腳的同時(shí)接球，接著左（右）腳跨第二步并用力蹬地起跳，身體盡量向球籃方向伸展 。雙手持球，掌心向上托球的下部，向球籃方向伸臂 。起跳到最高點(diǎn)，前臂外旋，用屈腕、撥指的力量，使球通過中指、無名指、小指指端，向前旋轉(zhuǎn)飛向球籃 。動(dòng)作關(guān)鍵：跨步節(jié)奏清楚，騰空身體向前上方伸展，出手用力柔和 。（三）跳起投籃簡(jiǎn)稱跳投，它具有突然性強(qiáng)、出球點(diǎn)高的特點(diǎn) ?？梢耘c傳球、運(yùn)球突破等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合運(yùn)用，在原地、行進(jìn)中急停、背對(duì)球籃轉(zhuǎn)身以及在不同距離和位置時(shí)，都可采用 。跳投是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)普遍運(yùn)用的主要投籃方式 。1．原地跳起單手肩上投籃動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手持球于胸前，兩腳前后或左右自然開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間 。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地向上起跳，提腰，同時(shí)雙手舉球至右肩前上方，當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指撥球力量將球通過指端柔和投出 。落地時(shí)屈膝緩沖，保持身體平衡 。動(dòng)作關(guān)鍵：垂直向上起跳，保持身體平衡 。起跳、舉球、出手動(dòng)作要協(xié)調(diào)，接近最高點(diǎn)出手 。2．接球急停跳起投籃動(dòng)作方法：在快速移動(dòng)中接球用跨步或跳步急停，兩膝彎曲，重心下降 。兩腳突然快速有力蹬地起跳，同時(shí)持球上舉，當(dāng)騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投 。動(dòng)作關(guān)鍵：接球、急停時(shí)，要控制好身體重心 。起跳突然，急停與起跳要緊密銜接 。3．運(yùn)球急停跳起投籃動(dòng)作方法：在快速運(yùn)球中，運(yùn)用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時(shí)，雙手抄球上舉 。當(dāng)身體騰空接近最高點(diǎn)時(shí)，投籃出手，動(dòng)作同原地跳投 。動(dòng)作關(guān)鍵：運(yùn)球、急停、抄球與起跳動(dòng)作銜接要連貫協(xié)調(diào)，起跳突然，空中保持身體平衡 。三、投籃技術(shù)的運(yùn)用在高度緊張、對(duì)抗激烈的比賽中，合理地運(yùn)用投籃技術(shù)，并保持較高的命中率，除了掌握正確的投籃技術(shù)動(dòng)作之外，還必須有堅(jiān)定的自信心、良好的意志品質(zhì)和穩(wěn)定的情緒；具有較高的訓(xùn)練水平；善于創(chuàng)造和把握好投籃時(shí)機(jī) 。通常在下述情況，應(yīng)果斷投籃 。1．持球隊(duì)員借助各種技術(shù)動(dòng)作或假動(dòng)作擺脫對(duì)手的防守后 。2．持球隊(duì)員發(fā)現(xiàn)防守隊(duì)員距自己比較遠(yuǎn)，或其注意力分散時(shí) 。3．在自己投籃比較有把握的“投籃點(diǎn)”上得到球時(shí) 。4．同伴占據(jù)有利于搶籃板球的位置時(shí) 。5．戰(zhàn)術(shù)配合中出現(xiàn)了預(yù)期的投籃機(jī)會(huì)時(shí) 。6．比賽中需要強(qiáng)行投籃時(shí) 。四、投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練（一）教學(xué)與訓(xùn)練的建議1．投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)，應(yīng)盡早安排教學(xué) 。投籃技術(shù)的教學(xué)順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃，接著學(xué)習(xí)行進(jìn)間單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃，再學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃和急停跳投等 。2．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練要重視建立正確的概念和形成正確的動(dòng)力定型 。應(yīng)以原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃為重點(diǎn)，掌握好投籃的手法，帶動(dòng)其他投籃技術(shù)的學(xué)習(xí)和提高 。在此基礎(chǔ)上，進(jìn)而掌握好行進(jìn)間投籃和跳投這一現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中普遍采用的重要投籃技術(shù) 。3．在投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)注意合理安排練習(xí)的強(qiáng)度和密度，要有次數(shù)和命中率指標(biāo)的要求 。投籃距離由近至遠(yuǎn)，位置由一點(diǎn)到多點(diǎn) 。4．投籃技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)與移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球突破和搶籃板球技術(shù)結(jié)合進(jìn)行，提高應(yīng)變能力和樹立每投必有搶（籃板球）的意識(shí) 。5．在正確掌握了主要投籃技術(shù)后，應(yīng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練和在對(duì)抗及戰(zhàn)術(shù)配合中的投籃練習(xí)，提高自信心和抗干擾及實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用能力 。（二）練習(xí)方法示例1．原地投籃練習(xí) 。（1）徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法 。（2）不對(duì)球籃的投籃練習(xí) 。要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn) 。（3）正面定點(diǎn)投籃練習(xí) 。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋 。（4）不同角度的投籃練習(xí) 。要求：投籃手法正確，體會(huì)瞄準(zhǔn)方法 。2．進(jìn)行間投籃練習(xí)（1）徒手慢跑做行進(jìn)間投籃的模仿練習(xí) 。體會(huì)跨步、接球、起跳、舉球、出手、落地等動(dòng)作 。（2）走步式做行進(jìn)間投籃練習(xí) 。邁右（左）腳接球，上左（右）腳起跳投籃 。（3）運(yùn)球接行進(jìn)間投籃練習(xí) 。要求：運(yùn)球接行進(jìn)間投籃動(dòng)作連貫，體會(huì)跨步和抄球的時(shí)機(jī) 。（4）傳切上籃練習(xí) 。要求：傳球后要有變向擺脫動(dòng)作，跑動(dòng)接球和行進(jìn)間投籃銜接連貫，注意調(diào)整步伐 。3．跳起投籃練習(xí)（1）徒手做原地跳起投籃練習(xí) 。體會(huì)跳投動(dòng)作，掌握伸臂、屈腕、撥指的時(shí)機(jī) 。（2）不對(duì)球籃的跳投練習(xí) 。（3）學(xué)生每人一球，列隊(duì)于罰球線后，按順序自投自搶籃板球，做正面原地跳投練習(xí) 。（4）運(yùn)球急停跳投練習(xí) 。要求：運(yùn)球、急停、跳投動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫 。急停時(shí)，要面向球籃 。（5）突破后急停跳投練習(xí) 。要求：運(yùn)球急停與跳投銜接連貫，急停起跳突然 。（6）移動(dòng)接球急停跳投練習(xí) 。要求：移動(dòng)、急停、跳投動(dòng)作銜接連貫，急停要面對(duì)球籃，起跳突然 。4．結(jié)合其他技術(shù)的投籃練習(xí)（1）全場(chǎng)運(yùn)球、傳接球接行進(jìn)間投籃練習(xí) 。要求：①傳球準(zhǔn)確到位，跟進(jìn)快；②起動(dòng)快，倒身跑注意看球，接球到投籃動(dòng)作連貫 。（2）全場(chǎng)傳接球上籃練習(xí) 。要求：不允許運(yùn)球 。5．在對(duì)抗條件下的投籃練習(xí)（1）二對(duì)一投籃練習(xí) 。要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻注意捕捉投籃時(shí)機(jī) 。（2）一對(duì)一攻守練習(xí) 。要求：針對(duì)防守，合理選擇投籃方式 。（3）一對(duì)一運(yùn)球上籃練習(xí) 。要求：防守由消極到積極，進(jìn)攻合理選擇行進(jìn)間投籃方式 。（4）半場(chǎng)攻守投籃練習(xí) 。方法：在半場(chǎng)二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四進(jìn)行攻守投籃練習(xí) 。要求：在比賽情況下，結(jié)合已掌握的技術(shù)，尋找時(shí)機(jī)，大膽投籃 。促進(jìn)學(xué)生在對(duì)抗中運(yùn)用投籃技術(shù)，逐漸提高命中率 。6．配合投籃練習(xí)要求由開始無防守逐漸過渡到有防守的情況下進(jìn)行練習(xí) 。要有擺脫動(dòng)作，與同伴默契配合 。（三）易犯錯(cuò)誤和糾正方法1．原地雙手胸前投籃、單手肩上投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：（1）持球時(shí)掌心觸球，手指指端未貼球體，影響手腕、手指用力 。糾正方法：教師講解示范，用正確的手法持球，讓學(xué)生看清手觸球的部位 。也可用手沾粉筆灰后持球，使學(xué)生直觀手觸球的部位，然后組織學(xué)生兩人一組，練習(xí)持球動(dòng)作，相互檢查糾正 。（2）投籃時(shí)肘關(guān)節(jié)過分外展，致使投籃出手時(shí)，身體各部分用力不協(xié)調(diào)一致 。糾正方法：教師進(jìn)行正確的講解示范，學(xué)生持球反復(fù)做持球、舉球和出手的模仿練習(xí) ?？梢砸髮W(xué)生以投籃手臂側(cè)靠墻進(jìn)行投籃的出手練習(xí)，強(qiáng)制克服肘的過分外張 。（3）雙手投籃時(shí)，兩手用力不均勻 。61糾正方法：應(yīng)徒手多做投籃出手的模仿練習(xí) 。然后可持球近距離對(duì)墻投籃練習(xí)，使學(xué)生注意力集中到出手用力 。最后再逐漸地由近至遠(yuǎn)進(jìn)行完整投籃練習(xí) 。（4）投籃出手時(shí)，未抬肘關(guān)節(jié)，向前推球，球飛行的拋物線過低 。糾正方法：可讓學(xué)生坐在地上進(jìn)行投籃；在籃下近距離投籃練習(xí)；在高舉雙手進(jìn)行防守的隊(duì)員面前練習(xí)投籃，使其加大出手角度，鞏固向上抬肘伸臂的投籃出手動(dòng)作 。（5）投籃剛出手，手臂就急促收回，缺乏隨球的跟隨動(dòng)作 。糾正方法：講解示范中應(yīng)強(qiáng)調(diào)抬肘、伸臂動(dòng)作，要求學(xué)生投籃出手后，手臂在空中稍做停留，逐漸體會(huì)和建立“抬肘、伸臂護(hù)送球入籃”的感覺 。2．行進(jìn)間投籃易犯錯(cuò)誤及糾正方法：（1）右手投籃先跨左腳或左手投籃先跨右腳的步法錯(cuò)誤 。糾正方法：可先讓學(xué)生做助跑3-5步做行進(jìn)間起跳摸籃網(wǎng)或籃板的誘導(dǎo)性練習(xí)；多做徒手跨步接球、起跳、投籃的模仿性練習(xí)；再要求學(xué)生在跑動(dòng)中，以正確的步法去拿教師手中的球投籃 。使學(xué)生逐步掌握動(dòng)作節(jié)奏手腳的協(xié)調(diào)配合 。（2）行進(jìn)間單手肩上投籃時(shí)，第二步過大，身體前沖 。糾正方法：教師舉起雙手站在籃下適當(dāng)位置，要求學(xué)生投籃出手后，落地不得沖撞教師 。（3）低手上籃時(shí)，手腕上挑及手指用力不明顯 。糾正方法：進(jìn)行出手動(dòng)作的分解練習(xí)，如“原地做手腕上挑、手指撥動(dòng)使球出手的練習(xí) 。多做距球籃較遠(yuǎn)的低手投籃，強(qiáng)化手腕上挑動(dòng)作 。3．跳投易犯錯(cuò)誤及糾正方法：跳投容易出現(xiàn)起跳后身體前沖、投籃出手太早或過晚、上下肢配合不協(xié)調(diào)以及騰空時(shí)全身肌肉緊張、投籃變形等錯(cuò)誤 。糾正方法：（1）多做徒手跳投模仿練習(xí)，或用排球、手球等小球做跳投練習(xí)，體會(huì)協(xié)調(diào)用力動(dòng)作 。（2）初學(xué)跳投時(shí)，距球籃不宜過遠(yuǎn)，也不宜強(qiáng)調(diào)跳起的高度 。應(yīng)要求學(xué)生起跳突然有力，垂直向上 。針對(duì)起跳身體前沖的毛病，可在跳投隊(duì)員身前站一消極防守隊(duì)員 。（3）用加重的籃球或?qū)嵭那蜻M(jìn)行跳投練習(xí) 。發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，多進(jìn)行腰腹力量和彈跳力的專門練習(xí) ?？偨Y(jié):蹬----伸-----屈------撥腳要蹬地(重心在后腳或兩腳之間),大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能過分外張),手腕屈(投籃出手控制弧度),撥指(食指和中指撥指,球從指尖投出,食指指向籃筐中心,其余四指指向籃筐前沿,換句話說,兩跟手指也可以投籃)

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