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怎樣練腹肌一周見效 怎么練腹肌一周見效

小知識練腹一周見效

快速練腹肌的方法動作有：仰臥反卷腹、仰臥交叉打腿、動態(tài)側(cè)支撐、平板撐側(cè)抬腿、兩頭起卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體以及踩單車等等 。
怎樣練腹肌一周見效
1、動作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側(cè) ， 讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。
動作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
2、動作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中 ， 雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。
動作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
3、動作三、動態(tài)側(cè)支撐
這個動作能鍛煉到腹側(cè)肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰 ， 做的時候不要貪快 ， 以免扭傷 。
動作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
4、動作四、平板撐側(cè)抬腿
雙手平板支撐在地面 ， 肩部與臀腿成直線的狀態(tài) ， 單腿屈膝向前提 。
動作重復(fù)2組 ， 10-15/組 ， 休息30秒 。
5、動作五、 兩頭起卷腹
【怎樣練腹肌一周見效 怎么練腹肌一周見效】 雙腿回原位時 ， 不用放回地面 ， 這樣更能起到鍛煉的作用 。
動作重復(fù)2組 ， 20/組 ， 休息30秒 。
6、動作六、平板支撐
做這個動作的時候 ， 不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一條線的狀態(tài) 。
動作重復(fù)3組 ， 10秒/組 ， 休息30秒 。
7、動作七、俄羅斯轉(zhuǎn)體
如果覺得動作過于簡單 ， 可以增加一副啞鈴進去 ， 效果更佳 。
動作重復(fù)2組 ， 25/組 ， 休息30秒 。
8、動作八、踩單車
雙手置于頭部后 ， 手肘反向的朝腿部聚攏 ， 讓腹部的脂肪無處躲 。
動作重復(fù)2組 ， 15/組 ， 休息30秒 。
上述就是關(guān)于怎樣練腹肌一周見效的內(nèi)容介紹了 ， 希望能對小伙伴們有所幫助 。

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