在幾百種反映我們的感覺的身體節(jié)律中， 有一種是睡－醒周期 。 另外， 可的松荷爾蒙的釋放也與睡眠有關(guān) 。 上床前， 可的松水平即降低；醒來前它又升到正常值 。 如果你改變睡眠習(xí)慣， 例如上夜班或旅行到另一地區(qū)， 由于睡－醒周期和可的松釋放的混亂， 該睡就會睡不著， 該醒時又昏昏欲睡， 這種情況過幾天才能校正過來 。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞 。 因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉(zhuǎn)移到消化道 。 這樣， 頭就會暈乎乎的 。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯 。 脂肪轉(zhuǎn)換成能量的時間長于其他營養(yǎng)品， 而精煉糖會導(dǎo)致胰島素的突發(fā)高峰， 隨之而來的是血糖的急劇降低 。 如果這種高峰狀態(tài)和低谷狀態(tài)持續(xù)循環(huán)， 就會出現(xiàn)頭痛和疲乏 。 為解決這類問題， 可代之以食用復(fù)合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精煉糖（如水果中所含） 。
中飯過飽會使人昏昏欲睡， 而深夜飽餐一頓卻會起相反作用， 它會使你的消化系統(tǒng)工作不輟， 使你難以入睡 。
三、 攝入足量的維生素和鐵質(zhì)
目前， 科學(xué)對維生素的作用尚未全部清楚， 但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度 。 水溶C和B復(fù)合維生素最易從身體中流失， 因此需要補(bǔ)充， 育齡期婦女還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì) 。
維生素也并非多多益善， 過多的維生素會引起中毒， 如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導(dǎo)致這種結(jié)果 。 因此， 服用維生素必須遵醫(yī)囑 。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡堿
你的身體會對咖啡堿產(chǎn)生依賴性， 當(dāng)你想念你的嗜好物時就會感到疲勞 。
抽煙
由于抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平， 因此， 它會削弱人的精力 。
藥物
抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡 。 每服一種藥都要先問清其副作用 。
五、 積極鍛煉身體
為什么大多數(shù)人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡－—醒周期的一個低點在中午 。 這時， 出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處， 鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動， 這樣， 就能加速循環(huán)使人活躍 。 每天以輕至中等強(qiáng)度鍛煉20～40分鐘大有益處， 它也會幫助你中午不打瞌睡 。
【總是感覺到疲勞無力】而有些人認(rèn)為疲勞是有一定好處的， 正像電池需要充電一樣 。 科學(xué)觀點認(rèn)為疲勞時是身體某些器官修復(fù)的征兆 ， 是身體康復(fù)的必經(jīng)之路 。 所以疲勞到來最好的方法是去休息， 好讓身體去處理它自己的事務(wù) 。
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