吃這些食物最護(hù)眼
吃這些食物最護(hù)眼
天然“眼藥水”———β胡蘿卜素 。
β胡蘿卜素可幫助保持眼角膜的潤(rùn)滑及透明度 ， 給眼睛提供“保護(hù)膜“ 。 并且能夠在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為對(duì)眼睛同樣有益的維生素A 。 經(jīng)常在強(qiáng)光以及放射線下作業(yè)的人都應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充 。 β胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃、橘色水果等 。
抗氧化“能手”———花青素 。
花青素是天然的陽(yáng)光遮蓋物 ， 保護(hù)皮膚的同時(shí) ， 也能保護(hù)眼睛 ， 抵抗自由基對(duì)晶狀體細(xì)胞的氧化傷害 ， 幫助眼球恢復(fù)彈性 ， 雙眼暴露在日曬中的人群應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充 。 花青素常存在于深色食物中 ， 如桑葚、葡萄、藍(lán)莓、山楂和茄子等 。
畏光“小助手”———維生素B2 。
強(qiáng)烈的光線使我們?cè)谕饷嫘凶邥r(shí) ， 可能會(huì)出現(xiàn)瞇眼睛以減輕眼睛不適的現(xiàn)象即畏光 。 此癥狀說(shuō)明應(yīng)補(bǔ)充維生素B2 。 其不僅用于修復(fù)口腔黏膜 ， 對(duì)眼睛的感光也起很重要的作用 。 視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存相當(dāng)多量的游離維生素B2 ， 及時(shí)補(bǔ)充可保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝 ， 起到保護(hù)眼睛免受光刺激的作用 。 一般食物中維生素B2的含量都不算高 ， 但動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋及酵母中維生素B2含量很豐富 。
“彈”走有害光———葉黃素及玉米黃素 。
【吃這些食物最護(hù)眼】玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網(wǎng)膜中 ， 它們可在眼睛后部的光敏感組織中積累 ， 過(guò)濾藍(lán)光保護(hù)眼睛 。 富含葉黃素及玉米黃素的食物有菠菜、洋蔥、蘆筍、玉米、橙子等 。
推薦閱讀
- 大魚(yú)大肉吃多了？冬瓜清胃火
- 家常食物幫你補(bǔ)氣
- 6種食物讓你越來(lái)越丑
- 這些炒菜壞習(xí)慣會(huì)致毒！
- 4種食物增強(qiáng)身體抵抗力
- 這些食物不能吃新鮮的！
- 吃垃圾食品的危害不可小覷！
- 春季少吃動(dòng)物肝臟為好
- 不吃早餐有哪些危害
- 晚飯吃太晚有什么危害？