對(duì)于產(chǎn)后辣媽們來說， 雖然有初為人母的喜悅， 但是肥胖、身材走形也是她們心中的痛， 怎么減肥塑型成為她們非常關(guān)心的事， 要想解決這個(gè)問題， 大家一定要合理地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)， 以及在飲食上多多注意， 比如多吃一些低熱量食物生活中哪些食物屬于低熱量食物？下面跟隨了解一下吧！
塑造產(chǎn)后辣媽的減肥法
一、嬰兒式
姿勢(shì)：仰臥， 彎曲兩腿， 架著寶寶的髖部， 向上托起 。
功效：按摩下背部， 增強(qiáng)腿部肌肉力量 。
二、束角式
姿勢(shì)：與寶寶面對(duì)面， 兩人分別彎曲兩腿坐于地面， 腳心相對(duì) 。 吸氣， 伸展脊椎;呼氣， 上身向前 。
功效：滋養(yǎng)骨盆 。
三、鎖腿式
姿勢(shì)：平躺， 彎曲兩腿， 大腿緊貼腹部 。 寶寶趴在脛骨上 。 吸氣， 稍起上身; 呼氣， 用下巴盡量貼靠膝蓋 。
功效： 按摩腹內(nèi)臟器官， 緩解腰背的酸痛達(dá)到塑身效果 。 可用藏貓貓的方式， 和寶寶游戲 。
四、下犬式
姿勢(shì)：兩腿分開與肩同寬， 兩手十指張開著地 。 腳跟沉向地面， 后背伸展 。 寶寶可在身下， 也可同時(shí) 。
功效：緩解背部僵硬， 促進(jìn)血液循環(huán) 。
哪些低熱量食物比較常見？
1、蛋
蛋、蛋黃、蛋的一切， 對(duì)心臟都沒什么壞處， 而且可以幫助你瘦身 。 研究報(bào)告顯示：在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍 。 蛋白質(zhì)讓人有飽腹感， 因此接下來的時(shí)間 不容易覺得餓， 吃的也就少些 。 炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時(shí)間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅， 切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個(gè) 。
2、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質(zhì)， 是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源 。 而且富含β-胡蘿卜素， 一大湯匙枸杞也只有35卡而已 。 將1/4杯干枸杞， 1/4杯葡萄干， 1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干 。 或在空碗中倒入1/4杯開水， 兩大湯匙干枸杞， 浸泡10分鐘， 瀝干 ， 然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶， 作為甜點(diǎn)食用 。
3、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪， 可以穩(wěn)定血糖含量， 因此很耐餓 。 研究表明， 正在進(jìn)行低卡路里飲食的人， 如果食譜里包括酸奶， 與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81% 。 用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶， 再擠幾滴檸 檬汁 。 這樣， 每湯匙可以省掉4、7g脂肪 。
4、竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)， 食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 幫助消化， 去積食， 防便秘， 并有預(yù)防大腸癌的功效 。 竹筍含脂肪、淀粉很少， 屬天然低脂、低熱量食品， 是肥胖者減肥的佳品 。
5、凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)
豆腐經(jīng)過冷凍， 能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)， 這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪， 如能經(jīng)常吃凍豆腐， 有利于脂肪排泄， 使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少， 達(dá)到減肥的目的 。 凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)， 不會(huì)造成明顯的饑餓感 。
6、菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)
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