不過度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法 。 因?yàn)槲覀兩眢w本身所需要的能量會大概有個數(shù)值， 如果攝入的 熱量太低， 很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重 。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里， 你的基礎(chǔ)代謝率， 即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里數(shù)量便會自動降低， 因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓， 需要平衡 。 你不但不能夠多消耗熱量， 反 而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。
選擇“粗”碳水化合物
過于精細(xì)的碳水化合物食品， 如白面包、大米飯等均會產(chǎn)生大量的胰島素， 促進(jìn)脂肪的存儲， 并可能會降低新 陳代謝 。 因此， 建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的， 多多選擇蔬菜 、水果和全谷物食品 。 ”
多攝入蛋白質(zhì)
【忍不住美食的誘惑】研究表明， 攝入足量蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率， 令我們每天多消耗150-200卡路里 。 蛋白質(zhì)的主要成分是氨 基酸， 與脂肪和碳水化合物相比， 氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解， 因此， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它 。 當(dāng) 然， 這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食， 只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質(zhì)就足夠了 。
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