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多重才算胖？每個(gè)人對(duì)于胖的定義都不同，有的人80多斤卻也覺得自己胖！今天小編給大家一個(gè)可以測(cè)試是否肥胖的公式，下面跟隨一起來看看吧。

判斷是否肥胖的方法
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）
中國(guó)成年人的BMI數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)：
BMI=體重（kg）/身高2（m）。 BMI指數(shù)是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 。
偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基數(shù) （不胖卻追求骨感）
偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基數(shù)（真胖卻說只是壯）
注意：此標(biāo)準(zhǔn)不適用于：未滿18周歲，運(yùn)動(dòng)員，懷孕或哺乳中，身體虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
體脂率
正常成年的體脂率男性為：15%-18% ，女性為25%-28% ，如超出20% ，體重超過正常值的20%可視為肥胖，運(yùn)動(dòng)不足，營(yíng)養(yǎng)過剩或者內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，常常伴有高血壓，高血脂，動(dòng)脈硬化，冠心病，糖尿病，膽囊炎等。
如男性體脂率低于5% ，女性體脂率在13%-15% ，會(huì)引起功能性失調(diào) 。
體脂率的計(jì)算公式為：1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1 ，女為0）
舉個(gè)例子：某男性30歲，體重75公斤，身高1.75米
BMI：75÷（1.75×1.75）
內(nèi)臟脂肪
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，與皮下脂肪不同，主要存于腹腔內(nèi) ，圍繞人臟器，一定的脂肪可以起到支撐、穩(wěn)定、保護(hù)內(nèi)臟的作用，內(nèi)臟脂肪在正常水平的可以大幅度降低心腦血管疾病的并發(fā)危險(xiǎn) 。
內(nèi)臟脂肪率的測(cè)算公式為：內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積（cm2）
這需要去醫(yī)院做腹部CT掃描內(nèi)臟周圍脂肪面積，比較麻煩。建議大家買體脂稱，里面會(huì)有詳細(xì)的數(shù)據(jù)分析。
最簡(jiǎn)單的判斷方法：量自己的腰圍，男性腰圍的正常范圍是不超過90厘米；女性腰圍的正常范圍是不超過85厘米，超過以上范圍，說明存在腹型肥胖的問題，也就是內(nèi)臟脂肪超過正常范圍了。

正確的減肥方法
1、游泳
游泳的方式，是十分有效的，也是很常見的方式。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng) ，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
騎車進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ，也是有氧運(yùn)動(dòng)的好方法。現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí) ，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好) 。