3、各種有氧操
做一些身體的全身性運動 ， 也是有利于健康的行為 。 我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ， 太簡單的達不到心率要求 ， 比較復(fù)雜的對身體的力量 ， 靈活性 ， 柔韌性要求都較高 ， 一般人根本做不到 ， 如果動作不到位 ， 也沒什么效果 ， 還容易造成傷害 ， 雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操 ， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法 。
4、跑步(快走)
可以適當(dāng)?shù)倪M行跑步 ， 注意循環(huán)的方式 。 戶外跑步會受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機也挺好 ， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手 ， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。 在跑步機上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會 ， 轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
5、跳繩
【到底多重才算是胖人】跳繩鍛煉身體的靈活性 ， 也是能夠鍛煉靈敏性的方法 。 跳繩簡單易學(xué) ， 器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉 ， 是非常好的有氧運動 ， 可以說是物美價廉 ， 跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率 ， 能在短時間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容 ， 同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
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