人吃飯的目的不僅僅是為了吃飽 ， 更重要的是要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素 ， 由于市面上的減肥代餐品質(zhì)不一 ， 而減肥代餐差不多只有這三種營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) ， 營(yíng)養(yǎng)單一 ， 如果長(zhǎng)期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象 。
曾有病患餐餐吃代餐 ， 吃出了低鉀血癥 ， 因此 ， 代餐不能餐餐吃 ， 更不能代替正餐 。
4、使用代餐減肥會(huì)不會(huì)影響健康？
從代餐的使用來看 ， 若一天僅使用一餐代餐來取代正餐 ， 只要注意其他兩餐的營(yíng)養(yǎng)均衡狀況 ， 基本上是不至于會(huì)影響到健康的;但若取代兩餐以上 ， 或是雖然只取代一餐 ， 但其他兩餐吃的熱量過低 ， 就可能因熱量或營(yíng)養(yǎng)不足而影響健康 。
故建議還是以取代一餐為原則 ， 并在另外兩餐時(shí)遵循3-4-7原則：以三餐為主 ， 飯肉菜都吃的均衡食物(僅用代餐取代其中一餐);睡前四小時(shí)不要吃東西;每餐吃七八分飽~以求減重過程中飲食的均衡營(yíng)養(yǎng) ， 并建立起良好的飲食習(xí)慣 。
5、使用代餐減下來后 ， 會(huì)不會(huì)復(fù)胖？
減肥完會(huì)不會(huì)復(fù)胖 ， 重點(diǎn)在于是否有在減肥過程中建立良好的飲食習(xí)慣、是否養(yǎng)成正確的對(duì)待食物態(tài)度 ， 及代謝是否有降低 ， 而非有否使用代餐或其他減重輔助品 。
也因此 ， 在減肥過程中若要使用代餐的話 ， 最適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ侨〈徊?nbsp;， 而不鼓勵(lì)取代兩頓正餐 。 因?yàn)楫?dāng)使用兩次以上代餐時(shí) ， 可能因總熱量 攝取過低而影響新陳代謝 ， 也容易因壓抑過大而導(dǎo)致偶發(fā)性暴食 ， 或減肥無法持久 。 此外 ， 無法讓人在減肥過程中對(duì)食物養(yǎng)成正常心態(tài)并建立良好的飲食習(xí)慣 ， 故不利減完后體重的維持 。
如何使用代餐餅干來輔助減肥？
1、建議使用代餐餅干部分代替主食 。 選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品 ， 并在食用前先詳讀使用說明 ， 才能發(fā)揮代餐的效果 。
2、每天多喝水 。 補(bǔ)充足夠的水份 。
3、多吃蔬菜 。 如西蘭花、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜 。
【吃代餐餅干減肥的真相】4、同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì) 。 魚、蝦、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉 。
5、保證充足的睡眠 。 睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲 。
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