健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)
現(xiàn)在由于工作時間與環(huán)境的限制 ， 許多人無法在戶外隨意的運(yùn)動減肥 。 因此在健身房運(yùn)動減肥越來越流行起來 ， 那么在健身房運(yùn)動減肥需要注意什么呢?容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢?下面給大家介紹健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū) ， 供大家參考 。
墨守同一套力量練習(xí)
對于每個肌肉群 ， 學(xué)習(xí)2～3種練習(xí)方法 ， 嘗試新角度和新器械 ， 如果沒有教練的指導(dǎo) ， 可以參考相關(guān)書目和錄像帶 。 例如 ， 如果你經(jīng)常平躺著完成啞鈴 推胸練習(xí) ， 那么可以嘗試調(diào)整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓(xùn)練器 ， 那么可以嘗試啞鈴?fù)婆e或杠鈴?fù)婆e訓(xùn)練 。 學(xué)習(xí)多種訓(xùn)練方式 ， 盡量每6～8周就換1套練習(xí) 。
練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁
為了保持肌體的活力和運(yùn)動的新鮮感 ， 健身計劃應(yīng)張弛有度 ， 即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行 。 每周 的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次 。 要知道 ， 訓(xùn)練強(qiáng)度越大 ， 身體恢復(fù)起來就越慢 。 理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 1天的休整時間 。 在力量訓(xùn)練方面 ， 針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天 。
耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性
與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練 ， 不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練 。 例如 ， 在跑步機(jī)上熱身10分鐘后 ， 加速跑或坡度跑30秒～1分鐘 ， 然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù) 。 這樣交替10～20分鐘 ， 再停下來 。
動作重復(fù)過快
每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉 ， 4秒放下 。 在放下的過程中 ， 由于有重力輔助 ， 所以這一階段應(yīng)該把動作放得更慢 ， 以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度 。 專家認(rèn)為 ， 放慢動作是一項重大的改進(jìn) ， 這樣你可以從力量練習(xí)中獲取最大收益 。
啞鈴重量不適宜
【健身房減肥容易出現(xiàn)的誤區(qū)】對于高強(qiáng)度的力量練習(xí) ， 每組練習(xí)做4～6次 ， 而對于中等強(qiáng)度的力量練習(xí) ， 每組練習(xí)做8～12次 。 重量的選擇要適宜 ， 以每組練習(xí)的最后幾次十分吃 力才能完成為宜 ， 但又不能重到使動作變形的程度 。 如果完成最后1次練習(xí)后 ， 感到自己還有能力再做1次 ， 建議你把重量增加5～10% 。 你也許會發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)大幅 增加了重量之后 ， 你會減少重復(fù)的次數(shù) ， 這不要緊 ， 只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可 。 放心 ， 抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的 。 掌握正確的運(yùn)動方法 ， 讓你的事業(yè)不再停滯不前!
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