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有氧運動和無氧運動更減肥( 二 )

小知識


有氧運動和無氧運動并不是對立的運動 。 然而這兩種運動的減肥效果不同， 但是為了得最佳的減肥效果， 必須同時進行有氧運動和無氧運動 。 有氧運動可以消耗體 脂肪， 而且能鍛煉基本體力 。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 而且能增強肌肉的力量， 因此成為運動減肥的重要著力點 。 另外， 無氧運動能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)， 是非常有助于減肥的運動 。
NO.3：運動前的暖身尤為重要
暖身是各種運動課程中非常重要的部分， 目的是為了讓身體進入運動狀態(tài)， 暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升， 加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度， 有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備， 以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應(yīng)該包括一些伸展運動， 以舒展各類肌群， 特別是在有氧運動 課程與肌肉訓(xùn)練課程中， 會用到的大肌肉 。 經(jīng)過暖身運動后， 肌肉的伸展狀況會較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷 。 不要認為暖身是在浪費時間或 精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動 。 通常， 暖身運動包括有韻律的活動， 可以逐漸增加強度， 并且其強度足以造成輕微的流汗 。 這是完成暖身運動 后的結(jié)果 。
NO.4：胖人運動需護腰
對于胖人來說， 由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中， 適應(yīng)力會差一些 。 如果突然進行大量的運動， 會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力， 導(dǎo)致腰椎無法承受， 可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀 。 胖人尤其應(yīng)謹 慎做伸展運動， 它能造成腰部的肌肉損傷 。 特別是彎腰摸腳趾這個動作， 最好不要去做 。 胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心 。 一是不要勉強嘗試太大的重量， 二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確 。 進行較大力量練習(xí)時， 建議使用腰帶， 以達到固定腰椎的目的 。
NO.5：運動一定注意膝關(guān)節(jié)
有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重 。 最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體重大， 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大， 易受到損傷， 出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等 。 如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動 。 運動時注意加強大腿的力 量， 這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷 。
有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重 。 最近美國有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體 重大， 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過大， 易受到損傷， 出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等 。 如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等 能較好保護膝關(guān)節(jié)的運動 。 運動時注意加強大腿的力量， 這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷 。

有氧運動和無氧運動更減肥



NO.6：超負荷運動不可取
有些人為了加快速度， 一開始就加大運動強度， 這樣的效果未必好 。 為了成功地減肥， 必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度， 適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動 強度 。 在開始運動的前幾周內(nèi)， 初學(xué)者或者長期沒運動的人， 應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉 。 一般情況下， 只要第二天感覺不疲勞就比較合適 。
NO.7：每次運動時間控制在60-90分鐘
只有在空閑時做5—10分鐘的運動， 就能帶來效果嗎？當然， 這種運動也能帶來一定的減肥效果， 但是為了有效地消除贅肉， 每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運動 。 做有氧運動時， 在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪 。 在做無氧肌力運動時， 完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘， 因此輕微的運動不能有效地燃燒體 脂肪， 也不能鍛煉出肌肉持久力 。 為了獲得最佳的減肥效果， 每周最好做5次運動， 而且每次最好持續(xù)1小時左右 。

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