減肥是很多求美者必聊話題之一， 永遠(yuǎn)都不會(huì)尷尬的聊天話題， 減肥方法有很多大多數(shù)朋友都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)， 不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)， 但這并不代表著無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能減肥， 今天就跟隨一起了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法有哪些是你不知道的效果吧！
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的， 是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。 有氧或無(wú)氧， 主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分 。 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)， 人體采用的是有氧分解的代謝方式 。 運(yùn)動(dòng)過程中， 人體處于氧氣充足的環(huán)境， 消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要 。 而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)， 主要消耗糖類來供能， 而非脂肪和蛋白質(zhì) 。 從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看， 有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低， 有節(jié)湊， 可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng);而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大， 可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)， 而且容易使得肌肉疲勞酸痛 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥， 認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪 。 那么是不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢？當(dāng)然不是 。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥， 只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同 。 運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量， 一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大， 消耗的熱量越多 。 也就是說， 相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多 。 但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同 。 有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能， 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能 。 從運(yùn)動(dòng)過程中看， 有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好 。 但其實(shí)， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪， 只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少 。 中低強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的 。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后， 運(yùn)動(dòng)過程中， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)， 但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量， 其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多 。 另外， 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多， 可以增加肌肉組織 。 而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率， 進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的 。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高， 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練 。 高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)， 將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致 。 但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求 。 如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練， 那么可以嘗試先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法 。 先做十幾分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原， 再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段， 提高減肥效率 。
十個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥原則推薦
NO.1：養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
無(wú)論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉， 都要有一個(gè)科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：第一， 早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好， 但是有害身體;第二， 中午鍛煉注意在飯后1—2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行;第三， 下午鍛煉如果是16：00—19：00之間， 注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔? 第四， 如果選擇晚上鍛煉， 飯后進(jìn)行時(shí)間不要超過21：00， 飯后1—2小時(shí)后進(jìn)行， 運(yùn)動(dòng)不要太劇烈， 以免影響您的睡眠 。
NO.2：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
推薦閱讀
- 沃柑和皇帝柑什么區(qū)別
- 烏賊和章魚的區(qū)別在哪
- 有氧運(yùn)動(dòng)有利于減肥的原因
- 金槍魚和鲅魚有什么區(qū)別
- 4個(gè)男人速成減肥妙招
- 啄木鳥的特點(diǎn)和本領(lǐng)
- 草蝦和黑虎蝦的區(qū)別
- 輔警和協(xié)警哪個(gè)級(jí)別高
- 地線的工作原理
- 通過騎自行車來減肥