【男人減肥是要塑造男性魅力】早餐：一個雞蛋 ， 一杯脫脂牛奶 。
午餐：清淡的飯菜 ， 適當吃一些牛、羊肉 ， 盡量不要喝酒 。
晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話 ， 下午4點鐘就可以適當加餐 。 等運動后晚上8點再吃晚餐 ， 如果不餓可以吃一些水果 。
另外 ， 需要注意的是不要以水果為主食 ， 也不要因為任何食物或水果影響正餐 ， 正餐可以少吃 ， 吃清淡些 ， 但是不能不吃 ， 合理的主食和合理的訓練、休息才能取得最好的健身效果 。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大 ， 神經(jīng)容易興奮 ， 進而導致人們難以入睡 ， 影響睡眠質(zhì)量 。 另外 ， 如果晚上運動過量 ， 身體過于疲勞 ， 在第二天 ， 精神會不佳 ， 影響工作效率 。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動 ， 都應該要做足熱身運動 。 這樣能夠防止肌肉損傷 。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動 ， 如在街上夜跑 。 但晚上光線不足 ， 出來運動的人也比較多 ， 為了安全 ， 晚上到室外運動做好穿亮色衣服 ， 讓人家辨清你 ， 不至于會沖撞到你 。 另外 ， 要選擇光線充足的場地運動 。
4、運動后不要進食
運動后要注意補充水分 ， 但不要進食其他食物 。 夜里 ， 人的代謝能力較低 ， 如果在夜間大量進食 ， 會增加消化器官的負擔 。
推薦閱讀
- 十種瘋狂甩脂的習慣
- 減肥要選擇適合自己的方法
- 慢跑減肥的日常誤區(qū)你中招了嗎
- 運動減肥有弊端
- 合理的減肥方法必不可少
- 秋季產(chǎn)后媽媽減肥9方法
- 吃海帶能減肥
- 跳躍運動來減肥
- 減肥失敗會反彈的原因
- 西紅柿雞蛋減肥