三招快速減肚子的小運(yùn)動
step1：腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上 ， 將三本雜志放在腹部上 ， 然后雙手放在上面 ， 慢慢的吸氣 ， 感受空氣進(jìn)入到體內(nèi) ， 讓腹部膨脹起來 。 注意腰部不要離開地面 ， 再慢慢的呼氣 ， 腹部的雜志向下沉 ， 腹部凹下 。 這個方式重復(fù)數(shù)次 ， 練習(xí)腹式呼吸 。
step2：交叉抬膝壓肘
坐在書桌前 ， 利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏 ， 向桌子施力 ， 能鍛煉下腹部肌肉 。
1、坐在桌前 ， 注意與桌子的距離 ， 并攏雙腿放在桌下 ， 然后左臂彎曲 ， 下臂與上臂靠攏 ， 手肘壓在桌面上 ， 右臂自然垂下 。
【三招快速減肚子的小運(yùn)動】2、然后左手手肘施加壓力向下 ， 抬起右腿 ， 右膝向上頂桌子 ， 膝蓋與手肘連成斜線 ， 互相對桌子施力3秒 ， 左右各做3次 。
3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢 ， 能夠令腹部的贅肉收回去 ， 只要堅(jiān)持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉 ， 幫助大家恢復(fù)理想的身材 。
step3：交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作 ， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉 ， 下腹帶動起來向上提拉 。
1、坐在凳子上 ， 保持腰桿的挺直 ， 抬頭挺胸 ， 雙臂高舉在頭上 ， 右手握住左手手腕 ， 雙腿在腳腕處交叉 。
2、然后腰部向右側(cè)彎下 ， 用右手施力輔助 ， 將左臂拉下 ， 從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方 ， 左右重復(fù) ， 各保持十秒鐘 。
吃什么減肚子
1、地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化 ， 可促進(jìn)腸胃蠕動 ， 有助排便 。 最棒的吃法是烤地瓜 ， 而且連皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
2、蓮藕
蓮藕的利尿作用 ， 能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液 。 蓮藕冷熱食用皆宜 ， 將蓮藕打成汁 ， 可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用 ， 也可以小火加溫 ， 加一點(diǎn)糖 ， 趁溫?zé)釙r喝 。
3、芹菜
芹菜是高纖維食物 ， 它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時間 ， 在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì) ， 這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑 。 因此 ， 多吃芹菜不僅可以瘦小腹 ， 還可預(yù)防結(jié)腸癌 。
4、酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?， 它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡 ， 腸胃加速蠕動 ， 從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感 ， 稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感 ， 減少你吃下一餐的欲望 。
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