跑步是非常簡單也是很輕松的減肥方法 ， 只需要換上合適的衣服和鞋子 ， 就能隨時隨地進行 ， 是不是很簡單呢？但是 ， 有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑 ， 那就是為什么經(jīng)常跑步 ， 還是沒有辦法瘦下來呢？這可能是你的方法選擇不對 ， 跑步減肥的正確方法是什么呢？下面跟隨一起來看看關(guān)鍵的幾點吧！
跑步的時間
剛開始的一個月 ， 每次至少跑20~30分鐘 ， 給身體一個適應(yīng)的機會 ， 之后每次跑步時間都應(yīng)該在40分鐘以上 。 研究表明 ， 只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘 ， 人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能 ， 這時被消耗的才是你的脂肪 。 所以想要跑步減肥的人 ， 每次無論運動量大小 ， 都應(yīng)該保證在40分鐘左右 ， 但也不要時間太過長 ， 覺得很累了就必須結(jié)束休息 。
跑步應(yīng)該是長期堅持的事 ， 每周至少要跑3~5次 。 在空氣質(zhì)量無法保證的情況下 ， 可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練 。
跑步的速度
當你還沒有愛上跑步之前 ， 每日幾十分鐘 ， 一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦 。 只有真正的愛上跑步才能夠做到日復(fù)一日 ， 周而復(fù)始 。 那么在還沒愛上之前 ， 該如果完美的化解這種精神上的疲倦 ， 而又能繼續(xù)讓身體保持減肥狀態(tài)呢？
當你能夠輕松運動一小時以后 ， 我們就可以采用沖刺跑 ， 變速跑等不同配速跑來變換訓(xùn)練方式 。 短程內(nèi)的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內(nèi)大量的脂肪 ， 體能則需要供給的更多 。 慢跑+沖刺跑的訓(xùn)練方式能夠達到一個很好的搭配減脂套餐 ， 并且能夠化解長期慢跑訓(xùn)練的心理與精神上是雙重疲勞 。
關(guān)鍵在堅持
很多人心血來潮 ， 一開始勁比較足 ， 但后來因為心情 ， 或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了 ， 可能很久在跑一次 ， 這樣就一點效果也沒有了 。 減肥是一個循序漸進 ， 需要堅持的事情 ， 我們不可能一口就吃成胖子 ， 也不可能一下子減成瘦子 。 我們在剛開始跑步減肥時 ， 可以試著先跑20分鐘 ， 然后加大運動量 ， 然后一天一天的堅持下去 ， 目標只有一個 ， 強身和減肥 ， 那成功減肥就離我們不遠了 。
跑步結(jié)束以后
跑后也要善待自己的身體 。 放任不管會導(dǎo)致受傷/狀態(tài)不好等 。 和提高運動狀態(tài)的熱身相對 ， 冷卻是為了減低運動帶來的興奮 ， 盡早恢復(fù) 。 跑后立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘 。 “運動場上的疲勞要在運動場上解除“說的就是這個原則 。
一般來說 ， 流程是“慢跑—走—拉伸—按摩” 。 為了不讓疲勞積累在身體里 ， 跑步結(jié)束以后要好好地做伸展運動 。 特別是長時間奔跑之后 ， 小腿和大腿后面的部分 ， 好好地拉伸是很重要的 。 拉伸時動作要慢 ， 放松拉伸部位的肌肉 ， 不要把注意力集中在拉伸的肌肉上 。 但是要注意：如果做過頭反而會導(dǎo)致肌肉疼痛 。
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